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60歲以后的老年人，應該做到“動靜結合”( 二 )

健康知識養生常識


02老年人運動有講究 ， 3種運動試一試
1.有氧運動
這種運動可以幫助老人促進身體血液的循環 ， 然后增強身體的新陳代謝 ， 提高身體免疫力 ， 預防疾病 ， 而且這種運動簡單 ， 輕度步步高 ， 老人的身體素質低 ， 也不會有什么損傷 ， 老人在運動的時候患鍛煉到心肺功能 。 有氧運動有騎行、游泳、散步或者慢跑都是可以的 ， 對骨骼的壓力不大 ， 但是患有慢性疾病的老人最好咨詢一下醫生然后再開展運動 。
2.廣場舞
這種運動相信老年人都不會陌生 ， 一到晚上 ， 這里一群 ， 哪里一群都是穿得美麗帥氣的老人在旋轉跳躍 ， 這是舞蹈也是運動 ， 老年人多跳一跳 ， 可以讓身體更加的靈活 ， 跳舞時有節奏的音樂 ， 會帶動老人的身體慢慢的活躍起來 ， 老人心情好了 ， 身體也會越來越好 。
3.游泳
不同于廣場舞 ， 這是一種可以鍛煉到我們四肢的運動 ， 也可以調節老人四肢的靈活性 ， 還可以鍛煉到自己的心肺功能 ， 加速身體新陳代謝 ， 但是患有心血管疾病、皮膚病、傳染病的老人還是避免這個運動吧 。
60歲以后的老年人，應該做到“動靜結合”
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【60歲以后的老年人，應該做到“動靜結合”】老人鍛煉運動量小沒有效果 ， 運動量大會磨損關節 ， 那老人怎么知道自己的運動有沒有達到適合的程度呢?可以隨身帶一塊心率表然后用220—自己的年齡 ， 得出來的結果就是適合你的心率 ， 剛開始運動先適應一下 ， 一般每周運動5天 ， 每次半小時 ， 要是覺得自己可以 ， 就延緩到1小時也可以 ， 不要三天打魚兩天曬網 ， 這樣的運動是沒有效果的 。