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60歲以后的老年人，應該做到“動靜結合”

健康知識養生常識

江蘇蘇州有兩位老人 ， 老甘和老周 ， 都是60多歲的人 ， 每天早晨他們都會相約著去公園鍛煉 ， 雖然都是鍛煉 ， 但是兩個人鍛煉的方式卻有點不一樣 。
老周喜歡跳健美操 ， 然后身體熱起來了就打打太極 ， 不燙自己閑著 ， 老甘就不一樣了 ， 就喜歡在公園里面下下棋 ， 下累了就會打打坐 ， 兩人一靜一動 ， 也能想約鍛煉 ， 感情也真是好 。 老周經常說老甘：“咱們都這么大了 ， 再不把身體好好的動一動 ， 過幾年這一把老骨肉就真的生銹了 ， 最好幾年活不好 ， 還給兒女添麻煩 。 ”
60歲以后的老年人，應該做到“動靜結合”
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你覺得老周的觀點做還是老甘的做法對?我們還是從醫學健康角度來看一看 ， 不要隨意的站隊 ， 年紀大了 ， 對自己上點心吧 。
01靜養和運動 ， 哪種更適合60多歲的老人?
有人認為生命在于運動 ， 有人認為靜養長壽 ， 大家是不是都會聽說過什么“心跳越快 ， 就越短壽” ， 估計這就是老甘這樣做的原因吧 。 眾所周知 ， 小動物要是心率越快 ， 那么壽命就會越短 ， 比如大象的心率大概是30/分鐘 ， 可活70年左右 ， 老鼠的心跳是450/分鐘 ， 就只能活一年 ， 雖然可知壽命確實和心率掛鉤 ， 但要是用在人類身上 ， 估計是不合適的 ， 相關不等于就是這個結果 ， 人類就是一個例外 。 因為人類的心率和牛狗相近 ， 但是人類的壽命是遠遠高出它們的 ， 可見人類的心率快慢是否與壽命有很大的關系 ， 結果還沒有確定 ， 其實對于生命來說 ， 是沒有什么絕對的靜止還有絕對的運動的才是可以延緩壽命的 。 如果一定要把動物和人相提并論的話 ， 人類其實也應該動一動的 。
60歲以后的老人 ， 應該做到動靜結合的生活方式
生命在于運動 ， 老年人其實運動過多 ， 或者就直接避免運動那都是不利于身體健康的 ， 對于60歲以后的老年人來講 ， 只有“動”與“靜”相結合才可以達到強身健體的效果 。
60歲以后的老年人，應該做到“動靜結合”
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60歲 ， 大多數老年人都應該退休了 ， 很多老人會不知道干什么 ， 每天除了逗一逗自己的小孫子 ， 然后就閑著了 ， 憋得慌 。 這時候可不要這樣子“頹廢”下去 ， 像是現在具有養生意識的老年人越來越多 ， 老人應該多出去走一走 ， 然后與自己的同齡人多多接觸 ， 例如廣場舞、太極、羽毛球、器械運動或者慢跑都是可以的 ， 好好的讓自己享受老年生活的運動時間 ， 時間久了 ， 身體的代謝能力就會提升 ， 體力也會變好 。
雖然運動有好處 ， 但是對于60歲往后的老年人來說 ， 除了要愛好運動 ， 也要學會修身養心 ， “靜”對于老年人的養生來說也是一個良方 ， “靜”就是心平氣和 ， 這就需要老人注意自己的心態 ， 不要被嘈雜的小事煩惱 ， 家里常家里短的能放手就放手 ， 孩子大了 ， 有自己的事業家庭 ， 我們年紀大了 ， 能做的就是好好的養好自己的身體 ， 然后不給他們添加負擔 ， 好好的享受老年生活 。 對家庭矛盾能忽略就忽略 ， 什么功名利祿、權威金錢都看得開一點 ， 換個說法 ， 就是要學會裝糊涂 ， 心里干凈了 ， 心就能更好的靜下來的 ， 然后身體也就會受到影響 ， 更加的健康 。 有句話說得好 ， “學到老 ， 活到老” ， 靜心可以培養一下愛好 ， 例如畫畫書法 ， 或者養養花養貓狗都可以 ， 與鮮活的小生命有交流 ， 也是給自己的生活添加一點小樂趣 。
60歲以后的老年人，應該做到“動靜結合”
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《美國健康指南》表示 ， 老年人每周的運動要是中強度的話 ， 加起來應該有2.5小時 ， 要是高輕度的話 ， 就應該有1小時15分鐘的時間 。 哈佛也有研究表示 ， 要是每天只運動15分鐘 ， 那么身體就會年輕9歲 ， 壽命也會延長3年 。 擁有晨練的小習慣還是有必要的 ， 老年人要選擇適合自己的運動 ， 防止損傷自己的關節或者身體組織 。