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中老年人運動鍛煉，可以保養自己嗎？( 二 )

健康知識養生常識


正確做法：按照人們的年齡來計算自己的運動強度更加科學 。
運動過程中 ， 人們可以按照達到一定的運動心率為目標 。 靶心率達到（220-年齡）*70%~85%為好 。 運動時持續的時間應該在30分鐘至1小時左右為好 。
當人們感覺到運動后身體持續的疲憊、影響睡眠質量或者出現身體酸痛不適等癥狀后 ， 就意味著運動量過大 ， 需要及時調整運動強度 。 每周達到3-5次的有效運動時間即可 。
中老年人運動鍛煉，可以保養自己嗎？
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（三）跑步降壓卻選在了早晨 ， 更易誘發高血壓
針對不同疾病人群 ， 鍛煉的時間也應該不一樣 。 比如對高血壓患者而言 ， 早晨的血壓往往處于峰值 。 在這時進行運動降壓 ， 或許不僅不能鍛煉身體 ， 還可能誘發更高的血壓值 ， 對心血管造成損傷 。
處理方法：跑步降壓本身沒錯 ， 但找錯了時間也會增加鍛煉風險 。 如果存在高血壓的問題 ， 或許更適合在下午或者傍晚慢跑 ， 跑步前后監測血壓 ， 也能掌握更準確的身體指標 。
中老年人運動鍛煉，可以保養自己嗎？
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對中老年人來說 ， 每天都堅持運動 ， 但最后仍然疾病不斷 ， 或許就和人們用錯老人鍛煉方法有關 。 總是采取錯誤的鍛煉項目、不正確的鍛煉頻次和過高的運動鍛煉量 ， 也可能給人們的健康帶來威脅 。
結語：人們應該認識到 ， 運動并非是有利無害的 。 事實上 ， 它是一把雙刃劍 。 如果你用錯了方法 ， 也會“自討苦吃” 。 中老年人想要運動健身 ， 還是應該結合自己的身體實際情況 ， 選擇柔和的運動項目 ， 通過運動后的感受及時調整運動量 ， 更有助于養生 。