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中老年人運動鍛煉，可以保養自己嗎？

健康知識養生常識

隨著人們對健康的要求越來越高 ， 更多的中老年人開始通過運動來保養自己 ， 尤其是50歲往上的人群 ， 沒事兒就去鍛煉、運動 ， 希望能夠因此減少自己生病的次數 ， 保護健康 。 但也有人表示 ， 自己一直都在鍛煉身體 ， 怎么還是總生??？
在生活中 ， 人們與其在出現疾病后去治療 ， 不如在疾病出現前積極的預防疾病 。 不少中老年人在預防疾病方面 ， 不約而同的選擇了運動鍛煉 。 這確實是一個對身體有好處的行為 。
中老年人運動鍛煉，可以保養自己嗎？
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01堅持運動鍛煉 ， 對中老年人有何好處？
【中老年人運動鍛煉，可以保養自己嗎？】保持身心愉悅 ， 放松心情 。 很多人老了以后都不喜歡出門 ， 總是在家悶著 ， 時間長了也會出現寂寞、抑郁、悲傷等消極情緒 。 而適當的運動 ， 外出活動 ， 能夠幫助中老年人之間增加交流 ， 保持身心愉悅 ， 放松心情 ， 這也對預防老年癡呆等有一定的幫助 。
鍛煉肌肉 ， 增強體質 。 中老年人摔倒的事件每年都不少 ， 有很多中老年人會因為摔倒后長時間臥床而出現壓瘡、下肢血栓、呼吸困難等并發癥 。 而適當的進行鍛煉 ， 能夠鍛煉肌肉、增強體質 ， 也能預防摔倒等問題 ， 保護健康 。
中老年人運動鍛煉，可以保養自己嗎？
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對抗骨質疏松 。 年齡的增長會導致中老年人更容易被關節疾病和骨骼疾病纏身 ， 而適當的運動 ， 能夠通過有負荷的應力刺激運動來促進骨密度的生產 ， 對抗骨質疏松 。
保護血管 ， 預防三高 。 中老年人更容易出現血管老化等三高問題 ， 這也是誘發心腦血管疾病的主要原因之一 。 而運動鍛煉不僅能夠改善自主神經功能 ， 還能降低血管外周阻力和血容量 ， 不管是三高患者 ， 還是預防三高都有不錯的效果 。
改善腸胃功能 ， 促進消化 。 由于人體內的器官不斷衰老 ， 進食后也更容易出現消化不良、腹脹等腸胃不適的癥狀 。 這就是腸胃功能逐漸減弱 。 而運動能夠改善腸胃功能 ， 促進消化 。
總的來看 ， 運動對中老年人來說 ， 確實有好處 。 適當的進行體育鍛煉 ， 不僅能夠預防疾病 ， 還能作為輔助治療疾病的方法 。
中老年人運動鍛煉，可以保養自己嗎？
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02運動是把雙刃劍 ， 用錯方法也易傷身
不少人表示 ， 自己也知道運動能健身 。 但自己堅持鍛煉 ， 最后反而加重了關節不適 ， 有的還因此引發了疾病 。 這又是怎么回事？問題或許就出在用錯了方法 。
（一）堅持跑步3-5公里 ， 易加重關節不適
一些老年人原本就存在關節問題 ， 但是為了鍛煉身體 ， 強撐著每天都去跑步鍛煉 ， 一跑就是3-5公里 。 這樣的運動量勢必會給關節帶來過重的負荷 ， 也會加重關節不適的癥狀 ， 引發關節疼痛、紅腫等問題 。
處理方法：有些運動項目也有年齡限制 ， 根據自己的身體情況選擇適合自己的項目更加科學 。 馬拉松、登山等運動都不再適合關節疾病患者 ， 中老年人更適合通過散步、慢跑、瑜伽、八段錦等鍛煉健康 。
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（二）風雨無阻 ， 每天都外出鍛煉
一些老年人覺得鍛煉需要持之以恒 ， 不管前一天運動量多大 ， 身體有沒有不舒服 ， 都會堅持鍛煉 。 覺得這樣更能保護健康 。 但事實上 ， 運動頻率達到每周3-5次是最好的 。
一周7天堅持鍛煉 ， 其實在一定程度上 ， 會讓肌肉缺乏休息的時間 。 長時間處于緊繃狀態 ， 也會增加肌肉、關節受壓 ， 更容易引發關節疾病 。