鍛煉心肺功能散步對我們有什么好處 _健康小知識

導語：俗話說得好“飯后走一走，活到九十九” ， “走一走，疾病不再有” 。隨著社會的發展，生活變得更加的繁忙，人們大多只在晚上會有一段時間進行運動。但是又考慮到劇烈運動不利于睡眠，飯后散步就成為了人們體育鍛煉的首選方式。
【鍛煉心肺功能散步對我們有什么好處】一說到有氧運動，大家最先想到的是什么?我猜應該是跑步吧，因為跑步能夠幫助我們減肥，且增強我們的心肺功能。事實上散步也是有氧運動的一種。大家別不相信，雖然一提到散步大家都會覺得它是老年運動，但是它確實是有氧運動，只是被嚴重低估罷了。

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01經常散步，對我們有什么好處？
>鍛煉心肺功能
散步可以加快身體的呼吸，讓自身的氣體交換變得更頻繁，從而增強心肺功能。
>減少肌肉流失
研究表明，當我們進入中年，身體的肌肉就會開始出現不同程度的流失。而經常散步可以對肌肉進行一定程度的鍛煉，可以保證肌肉含量。
>預防骨質疏松
對于老年人而言，經常進行體育鍛煉可以防止鈣質流失。
>舒緩壓力
散步可以促進身體分泌多巴胺，從而達到減輕心理壓力的作用。
>預防心血管疾病
經常散步可以增加血液流動速度，從而增強血管的彈性，減少血管中的血凝塊。

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相較于高強度的有氧運動，散步適用于大部分年齡段。因為高強度的有氧運動對于沒有經過體能訓練的人來說是很不友好的，容易沒鍛煉幾分鐘就出現體力不濟的情況，讓鍛煉效果大打折扣。而散步卻沒有這種擔心，雖然它的減肥效果沒有高強度有氧運動高，但是勝在持久。
同時，高強度的有氧運動對人體的關節損傷是比較嚴重的，如果你體重還是偏重的類型，那經常高強度的有氧鍛煉很容易損傷膝蓋。而散步由于運動強度較小，對關節損傷也就變得不是特別明顯。
所以每天進行一段時間的散步，既可以達到鍛煉的效果，也不會對身體增加太多身體負擔，十分值得嘗試。

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02散步半小時好，還是一個小時好？
每天散步半個小時是比較低強度的鍛煉方式，所以在前半段時間身體都是在消耗氧氣，在后半段才正式開始燃燒脂肪消耗卡路里。研究表明，半小時的散步運動所消耗的卡路里大概在100卡。所以半個小時的散步對于減肥效果并不是特別的明顯，但可以有效的促進新陳代謝，對保持身材有一定的效果。
而散步一個小時因為比半小時耗費的時間比較長，所以它能夠消耗人體更多的卡路里。對于腿部脂肪和腹部脂肪有更好地消減作用。同時，長時間地進行散步還可以更有效地排出身體里的毒素，減少痘痘、粉刺，改善皮膚狀態，讓皮膚變得更加光滑。
如何在半小時和一小時中進行選擇，主要依據我們的鍛煉需求和身體具體情況。如果我們本身身材就不錯，體脂含量不高，沒有急切地減肥需求，我們就可以選擇每天只散步半個小時。而對于減肥需求比較強烈的人群就可以選擇一小時散步。

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如果我們體重已經嚴重影響生活，要考慮到散步對我們的關節磨損，所以并不建議選擇一個小時的散步。還有身體機能已經開始老化的老年人也要量力而行，在散步初期盡量將時間保持在半個小時即可，當身體已經適應這種強度后，再逐步延長散步時間。