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排便|你有便后用水洗屁股的習慣嗎？長期不洗的人，或面臨這5個后果( 二 )

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三、除了學會清潔外 ， 還預防“菊部”問題除了要重視洗屁股之外 ， 生活中如何預防肛腸疾病疾病 ， 建議牢記以下4點 。
1、養成良好的排便習慣
可以選擇每天晨起或早飯后排便 ， 飲食上多吃一些含膳食纖維的食物 ， 以促進腸道蠕動 。
2、掌握正確的排便方法
不光要養成排便生物鐘 ， 還要掌握排便的正確方法 ， 避免蹲廁時間過久 ， 3分鐘左右完成最好 。 同時也不宜排便過于用力 ， 上廁所時要專心 。

3、堅持運動
適當的運動既能鍛煉身體 ， 增強免疫力 ， 還有助于促進排便 。
4、清淡飲食
盡量遠離煙酒 ， 多吃蔬菜、水果和全谷物等膳食纖維高的食物 ， 少吃辛辣、刺激、油膩的食物 ， 能夠促進腸胃蠕動 ， 防止便秘 。
日常生活中 ， 除了經常清洗屁股外 ， 還要平常養成良好的生活習慣和飲食習慣 ， 遠離肛腸疾病 。


參考資料：
[1
《屁股洗不對 ， 癢、痛、痔瘡…都可能找上門！怎么預防？答案全在這…》.科普中國.2022-04-10
[2
《每晚睡覺前 ， 你會洗屁股嗎？經常不洗屁股的人 ， 私處有什么變化？看完不敢再偷懶了》. 家庭醫生.2022-05-18
[3
《“菊”部警告：疼 ， 不一定是痔瘡 ， 還可能是這些病》.生命時報.2019-09-02
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