臀部|導致腰痛的后擺體態，需要這樣糾正( 四 ) 臀部

正確的站姿
學習如何正確站立是很重要的，否則，后擺體態將持續！

步驟1：將骨盆對齊在腳踝垂直線頂部，將臀部稍微向后推。這個步驟的目的是使大轉子和外踝垂直線保持一致。
步驟2：將骨盆恢復到中立位，如果這時骨盆仍然有點向后傾斜，我們需要向前傾斜骨盆，直到它處于中立位置。
骨盆的中立位是當前髂上棘（髖關節前部的尖骨）略低于后髂上棘（髖關節后部的尖骨）時。
步驟3：重置胸腔位置，在不移動骨盆的情況下，將前胸腔下部向上傾斜，注意不要力度過大導致肋骨外翻！
步驟4：重新定位肩部，收縮肩胛骨，輕輕地將肩膀向后和向下轉動。
步驟5：下巴縮回，這可以防止脖子向前戳。
糾正壞習慣
不要拉伸髖屈肌
在后擺體態中，髖屈肌群本身已經處于拉長的位置，如果繼續拉伸髖屈肌，只會進一步拉長髖屈肌，導致問題惡化。我們需要增強他們而不是去拉伸。
不要趴著睡覺

趴著睡覺會導致骨盆前移，尤其是睡在柔軟的床墊上，骨盆會很輕易地向下沉。建議采用仰臥或側臥姿勢
保持坐姿

坐著的時候，確保骨盆靠在椅子背上，這樣可以有效防止類似滑下來這種坐姿。
保持正確站姿
站立時，不要讓臀部向前推。
不要過度仰臥起坐
腹部的收縮可能會增加腹直肌的強度，這會加重上背部的前彎，同時還要確保每次仰臥起坐后不要將臀部向前推動。

在這個新姿勢上感覺如何？是的，一開始會覺得有點奇怪。但請記住，你很可能已經后擺體態很多年了，任何標準的改變都會讓身體感覺不一樣。糾正后擺體態并非一朝一夕之事，時刻注意自己的姿勢，并試著在日常活動中自然地融入這種新的姿勢。

【臀部|導致腰痛的后擺體態，需要這樣糾正】