運動|五步緩解脖子僵硬疼痛頸椎病

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隨著當今社會的發展，久坐、低頭伏案工作的生活工作方式改變了我們的身體，導致產生了一大批“低頭族” ，近年來頸椎病的患病率在不斷攀升，僅我國患病人數就超過了一億，有研究表明頸椎病的發病率甚至超過了糖尿病，成為了危害現代人健康的黑手之一。

頸椎病也早已經不是老年人的專屬，許多年輕人也深受其干擾，那么，我們能做點什么來保護我們的頸椎呢？

小編在這里送上五步簡單緩解頸部不適的小運動，快跟我們一起動起來吧！
五步緩解頸部不適
這些動作都是針對某些特定情形或康復建議進行的，緩慢的開始每一項動作，如果這些動作導致了疼痛，請立即停止。
1、頸部下垂和后傾
這項伸展運動同時作用于頸部的前部和后部，以增加靈活性和運動能力。

站著或者坐在椅子上。慢慢地把頭前傾，直到下巴碰到胸部。
保持此位置5到10秒。然后放松。
然后，把頭稍微向后傾，保持這個姿勢5到10秒。
在每個方向重復拉伸五次。

2、頭部傾斜
這個動作會拉伸脖子的兩側。

站著或坐在椅子上。慢慢地把頭向右肩傾斜，同時保持左肩向下。
保持這個姿勢5到10秒，然后放松。
在左側重復上述動作，頭朝左肩傾斜，右肩向下。
保持此位置5到10秒。
整個過程重復五次。

3、頸部旋轉
這也是一個鍛煉頸部兩側的好方法。

坐在椅子上或是站著。慢慢地把頭向右轉看向右邊，保持下巴與地面平行。
保持此位置5到10秒，然后返回中間位置放松。
慢慢地把頭轉向左邊，保持5到10秒。然后返回中心。
每邊重復五次。

4、頸縮
需要應該感覺到脖子后面的伸展。

坐在椅子上，肩胛骨后縮，頭挺直。
將下巴縮回，就像做雙下巴一樣。
保持這個姿勢5到10秒，同時感覺頸部的伸展。
放松回到初始位置。然后重復五次。

5、肩環轉
當專注于頸部的活動時，也不要忽視肩膀，鍛煉肩膀還能增強支撐頸部的肌肉。

【運動|五步緩解脖子僵硬疼痛】肩環轉是一項基本的、簡單的運動，可以保持肩部和頸部關節的活動性。
坐著或站著，雙腳分開與肩同寬。
平穩的上下轉動肩膀
順時針旋轉五次。然后逆時針旋轉肩膀五次。

重在堅持
一開始，可能感覺只能做一到兩次重復的練習。當習慣了這些動作后就應該能夠逐漸增加重復活動的次數。

第一次嘗試一項陌生的運動時，可能會感到有點不舒服，但永遠都不應該感到疼痛。如果任何運動導致了身體受傷和疼痛，請務必停下來就診做一個詳細的檢查。