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在上一篇文章中我們了解了后擺體態的危害和發生原因 ， 本文我們將著重了解下怎么糾正這一體態問題 。
需要多長時間來糾正后擺體態？
在持續執行建議的動作練習后的6-12周內 ， 應該會看到改進 。
如果沒有看到姿勢有任何變化 ， 很有可能需要先解決身體其他部位的問題 。
糾正后擺姿態的練習
糾正后擺姿態需要遵循以下原則：伸展釋放推動骨盆前移的肌肉、激活髖屈肌、加強臀肌群、腘繩肌強化、增加胸腰椎交界處關節的伸展量、改善上腹部肌肉問題、強化核心肌群、改善其他姿態問題、糾正站姿、糾正壞習慣 。
1、解決導致骨盆前移的肌肉
腘繩肌、臀大肌、和脛骨前肌緊張會導致骨盆前移
腘繩肌：
腘繩肌松解
- 將腘繩肌放在按摩球上 。
- 利用體重施加適當的壓力 。
- 確保覆蓋整個肌肉長度 。
- 持續時間：每條腿2-3分鐘 。
- 直立時 ， 將一條腿放在前方 。
- 上腘繩肌：膝蓋略微彎曲 。
- 下腘繩肌：膝蓋伸直 。
- 在整個伸展過程中 ， 保持腰部的彎曲 。
- 在髖關節處向前轉動 。
- 目標是感覺腿部后部的伸展 。
- 保持30秒 。
- 在兩邊重復 。
臀肌松解
- 將臀肌放在按摩球的頂部 。
- 利用體重在球上施加適當的壓力 。
- 確保覆蓋整個肌肉 。
- 這樣做60秒 。
- 在另一邊重復 。