文章圖片
文章圖片
文章圖片
多人都有在運動前喝咖啡的習慣 ， 運動前適量的增加咖啡因 ， 不僅可以幫助人們增強體能 ， 燃燒脂肪 ， 還能夠改善大腦功能 。 除此之外 ， 還有很多其他的好處 ， 今天就給大家介紹一下 ， 運動前喝咖啡都有哪些好處？
運動前喝咖啡的4種好處是什么？
第一個好處：增強體能
研究發現 ， 人們在運動的時候 ， 如果攝入咖啡因的話 ， 會對肌肉力量、耐力和循環能力起到積極影響 。 一些研究表明 ， 咖啡因可以幫助人們改善肌肉性能 。 而且還能夠幫助人們使脂肪燃燒的更快 。
第二個好處：提高運動表現
根據國際運動營養學會的說法 ， 低到中等劑量的咖啡因可有效提高不同類型的運動表現 。
即使人們已經是一個喝咖啡的人 ， 可能會發現在運動前喝咖啡會對大家的運動能力產生顯著影響 。
咖啡因也被證明可以提高耐力水平和抗疲勞能力 。 耐力運動員似乎從咖啡中受益匪淺 。 在長時間的鍛煉中 ， 咖啡會刺激身體使用脂肪儲存 ， 而不是肌肉中的糖原（糖） ， 這允許人們長時間使用肌肉 。
第三個好處：幫助減肥
運動前喝含咖啡因的咖啡 ， 可促進提神的神經遞質（多巴胺、去甲腎上腺素等）的分泌 ， 使長時間運動后也更不容易感到疲倦 ， 運動時利用脂肪 ， 促進并增強燃脂效果 。 有一種理論認為 ， 通過激活分解體內脂肪和減少疲勞的酶 ， 脂肪燃燒是有效的 。 節食的人可以在運動或運動前服用咖啡因來期待脂肪燃燒的效果 ， 而那些想要提高運動成績（如馬拉松）的人可以期待耐力方面的效果 。
第四個好處：減少運動時的肌肉疼痛
咖啡中的咖啡因已被證明可以減少人們定期運動時的肌肉酸痛 。 根據伊利諾伊大學發表的研究 ， 喝咖啡的研究參與者在運動期間和運動后經歷的肌肉酸痛較少 。
運動會導致乳酸堆積 ， 當肌肉受到壓力時會導致肌肉疲勞 ， 使您更有可能因為這種不適而停止運動 。 當大家喝咖啡時 ， 會發現肌肉疼痛減輕 ， 精力增加 ， 并促進對運動的積極感覺 。
運動前多久喝咖啡？
研究發現 ， 咖啡因大約需要 30 分鐘才能開始發揮作用 ， 有助于增加身體的能量 。 因此 ， 要根據運動的時間長短 ， 考慮適當的時間喝咖啡 。
因此 ， 通過短時間的鍛煉 ， 大家可以在運動前 15 - 30 分鐘內喝咖啡 。 當人們開始鍛煉時 ， 這將有助于咖啡因發揮作用 。
而對于需要耐力的鍛煉 ， 大家應該在鍛煉的最后 1 小時內喝咖啡 。 這是您需要咖啡等能量飲料的時候 。
請記住 ， 早上喝熱咖啡會增加排便 。 在這種情況下 ， 大家可以在運動前改喝冰咖啡、冷泡咖啡 ， 以確保最佳的運動表現 。
大家每天多少喝多少咖啡？
通常 ， 1 杯咖啡含有約 100mg 的咖啡因 。 研究發現100 毫克咖啡因將有助于在大約 30 分鐘后提高人們的運動表現 ， 效果持續 2-4 小時 。
2014 年的一項研究發現 ， 每公斤體重添加 4.5 毫克咖啡因可以提高 15% 的運動表現 。 因此 ， 一個體重63kg的人 ， 大約需要285mg的咖啡因（相當于590ml的咖啡）來增強運動能力 。
- 中醫推薦：安神補氣血良方，睡前喝1杯
- 莫名其妙的出現這5個癥狀，或許是白血病造訪的信號，需重視
- 每天晚上睡前喝一杯熱牛奶，睡前喝一杯，促進睡眠效果非常好
- 這樣運動，可以降血壓、血糖、血脂，26種疾病全能用！
- 這四種水果看起來更好，但可能會導致白血病，兒童可能會患白血病
- 這四種水果可能會導致白血病，許多孩子患了白血病
- 一個久坐不動的人心臟會變形，附一份全人群護心運動指南
- 白血病可能就在我們身邊！花1分鐘看看，您的職業是否也在其中？
- 運動|無處可藏的味道——人艱不拆之狐臭
- 運動|中老年人堅持鍛煉有益健康，但請注意避開這4種運動，或加速衰老