|小腿緊繃怎么辦，七個動作充分拉伸腓腸肌( 二 )
- 仰躺位 。
- 將毛巾繞在你的前腳掌上 。
- 保持腿完全伸直 。
- 將腳向后拉 。 （踝關節背屈）
但是需要特別注意的是 ， 這個小實驗的結果也可能是由于其他原因導致的 ， 并不一定單純是腓腸肌緊張的結果 。
導致踝關節背屈不能還有其他原因 ， 是由于踝關節活動受限導致的肌肉代償和損傷：
- 腳過度內旋
- 膝外翻
- 大腳趾拇趾囊腫的形成
- 足底筋膜炎
- 跟腱病
就如同人一樣 ， 肌肉也需要休息 ， 只有勞逸結合才能保證肌肉的最大功能效率 ， 由于腓腸肌涉及到膝關節和踝關節 ， 所以平時我們直立活動的時候例如走路、跑步等都會需要大量的腓腸肌活動 ， 長時間的活動肯定會導致肌肉疲勞 ， 小腿酸痛脹都是不可避免的 。
所以我們需要知道如何拉伸和放松腓腸肌 。
放松腓腸肌
在進行拉伸動作之前 ， 我們需要先放松腓腸肌 。
怎么做:
- 首先步行5-10分鐘 ， 充分熱身肌肉 。
- 坐在地板上 。
- 把小腿后部放在泡沫軸上 。
- 把另一條腿壓在上面 。
- 保持下面的腿完全放松 。
- 上面的腿向下施加壓力 。
- 前后滾動泡沬軸 ， 尋找小腿緊繃的部位 。
- 【|小腿緊繃怎么辦，七個動作充分拉伸腓腸肌】保證泡沬軸滾動的地方覆蓋了整個小腿 。
- 繼續滾動1-2分鐘 。
要準確了解自己小腿肌肉的位置 ， 以便可以感覺小腿肌肉的拉伸！
我們可以針對腓腸肌的不同部位：
- 側面的（外部）頭：腳向內
- 內側（內部）頭：腳向外
怎么做:
- 坐在地板或椅子上 。
- 把毛巾繞在前腳上 。
- 保持膝蓋完全伸直 。
- 用手拉毛巾 。
- 目的是感受小腿后部的拉伸 。
- 保持30秒 。
怎么做:
- 雙手扶在墻上 ， 做一個深弓箭步姿勢 ， 后側腿是被拉伸的一側 。
- 保持后腿完全伸直 。
- 向前扶墻俯身 。
- 不要讓后腿的腳后跟抬離地面 。
- 保持30秒 。
怎么做:
- 站在墻前 。
- 把前腳放在墻上 。
- 目的是讓腳后跟盡可能靠近墻根 。
- 保持膝蓋完全伸直 。
- 向前傾 ， 盡量靠近墻 。
- 保持30秒 。
怎么做:
- 坐在地板上 。
- 將膝蓋控制在在伸直的位置 。
- 把前腳向后拉 。
- 保持30秒 。
說明書:
- 站在一段樓梯上 ， 腳跟懸空 。
- 將要伸展的腿放在較低的臺階上 。
- 確保你后腿上的腳掌在臺階的邊緣 ， 可以用雙手扶著固定物保持平衡 。
- 在整個伸展過程中要保持后腿膝蓋完全伸直 。
- 慢慢把腳后跟放低 。
- 50歲女性，走20米小腿就像針扎一樣疼，只因一個習慣！或許您也有
- 鼻出血怎么辦？2種食補方法，可以治療鼻出血！
- 寶寶不愛吃主食怎么辦，軟糯鮮香，有蛋有菜又有飯小餅
- 高尿酸血癥|尿酸高怎么辦？以下三個辦法，不放試試
- 得了腳氣和灰指甲怎么辦，用藥上有哪些講究？一文讀懂
- 孕婦夏季容易被蚊子盯上怎么辦？
- 口臭便秘怎么辦？不妨試試這五個調理辦法，用過的人都說腸胃舒服
- 藥師小課堂 放化療后口腔潰瘍怎么辦?
- 日曬傷怎么辦？
- 口腔潰瘍|藥師小課堂丨放化療后口腔潰瘍怎么辦？