|小腿緊繃怎么辦，七個動作充分拉伸腓腸肌( 三 )
怎么做:
- 四肢著地 。
- 一條腿伸直 ， 另一條腿稍微彎曲 ， 伸直的腿將是被拉伸的一側 。
- 把伸直的腿的腳跟壓在地上 。
- 保持30秒 。
怎么做:
- 一只手抓住適當的重量 。
- 站在臺階的邊緣 ， 另一只手可以保持平衡 。
- 在整個練習過程中要保持膝蓋完全伸直 。
- 慢慢地把腳后跟放低 。
- 目的是感受小腿后部的拉伸 。
- 重復10次 。
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