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一天勞累的工作或是運動之后有沒有感覺小腿緊繃繃的？


雖然對生活沒有產生什么影響 ， 但是老是一直感覺小腿重重的也不是個辦法 。
有沒有嘗試過做點什么來緩解這種感覺呢？
其實導致小腿緊繃感覺的最主要原因是腓腸肌緊張 ， 腓腸肌是一組涉及兩個下肢關節的肌肉群 ， 所以它也是最容易出現疲勞感的肌肉 ， 另外肌肉長時間緊張也是會導致踝關節活動受限 ， 從而會使身體發生一系列的問題 。
在狀況變得更差之前 ， 了解如何拉伸和放松腓腸肌就變得相當重要了 ， 下面我們就來看看有哪些動作可以有效拉伸和放松吧 。
了解腓腸肌
在學習動作之前 ， 了解腓腸肌的基本知識可以幫助受傷后或不適后快速康復 。 只有這樣 ， 才能更快的使身體恢復正常的日?；顒雍凸δ?。
解剖
腓腸肌是小腿后群肌之一 ， 位于皮下 ， 它有兩個起點 ， 一條起自股骨后部內側髁 ， 另一條起自股骨外側髁 。
隨后 ， 肌肉沿著腿后部向下延伸 ， 與更深的比目魚肌相連 。 并形成跟腱附著在跟骨后部 。

一些解剖學專家認為腓腸肌和比目魚肌是一個統一的單位 ， 它們通常被稱為小腿三頭肌群 。
大約10%到30%的人的腓腸肌外側有一個蠶豆狀的小籽骨或浮動骨 ， 不過不用擔心這種解剖變異一般不會導致功能問題 。
腓腸肌由脛神經支配 。 它來自于坐骨神經脛骨部分 ， 主要由第一和第二骶神經供應 。 我們可以通過深肌腱反射來檢查這條神經的功能 。

腓腸肌供血的動脈是腓腸動脈 ， 它來自膝蓋后面的腘動脈 。

功能
腓腸肌的主要功能是踝關節跖屈 。 當行走、跑步或爬樓梯時 ， 肌肉會彎曲腳踝并推動身體向前 。
腓腸肌是“反重力”肌肉之一 。 它與股四頭肌和臀肌一起幫助身體對抗地心引力 。
另外當把腳放在地上時 ， 腓腸肌也起到穩定腳和腳踝的作用 。
由于腓腸肌在后部穿過膝關節 ， 它被認為是雙關節肌肉 ， 腓腸肌不僅作用于腳踝 ， 也作用于膝蓋 。

由于腓腸肌會被兩個關節運動調動 ， 這導致腓腸肌經常被大量使用 ， 并且很容易過度使用 ， 肌肉過度使用會導致一系列問題 。
是什么導致了腓腸肌緊張？
導致腓腸肌緊張的原因有以下幾種

• 穿高跟鞋
  
• 八字步
  
• 跟腱問題
  
• 使用足趾行走
  
• 過度使用小腿肌肉
  

導致肌肉緊張的原因有很多 ， 那么我們怎么才能知道自己的肌肉是不是緊張了呢？其實辦法很簡單 。

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