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bmi|長胖不只是因為“多吃少動”！你根本不知道，長胖的原因有多離譜( 二 )

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除此之外 ， 一些“幫兇”也可能會加速肥胖 。
1、私家車太多
《預防醫學》上的研究指出 ， 相較于每日駕車時間<15分鐘的 ， 駕車時間>1小時的人群BMI值平均高了0.8 ， 腰圍平均多了1.5cm 。
長期駕車會導致心血管、代謝疾病的發生風險增加 ， 且容易引起身體出現局部、整體性的肥胖 。
2、腸道菌群影響
腸道菌群對于脂肪合成相關的基因表達有一定的影響 ， 該基因被稱之為fiaf因子 。 肥胖人群體內的fiaf因子長期處于關閉狀態下 ， 會導致脂肪無法有效消耗 ， 還會促進體內脂肪的合成 。

三、這3個標準不達標 ， 該減肥了
肥胖與健康之間息息相關 ， 我們該如何去判斷自己是否肥胖呢？不妨參考以下3個指標：

  • 腰圍：男性應<90cm、女性<85cm；
  • BMI：成年人BMI≥24為超重、≥28位肥胖；
  • 腰臀比：男性應<0.9、女性<0.85 。
有些時候心里明明想著減肥 ， 嘴上卻吃得停不下來 ， 這是為什么？最新研究發現了原因 。
澳大利亞加文醫學研究中心的研究人員在《細胞代謝》上發表了一項研究 ， 研究指出 ， 肥胖的人群會驅動食欲 ， 而食物又會導致肥胖 ， 形成惡性循環 。
研究人員分析 ， 這是因為人體的大腦內有一組細胞 ， 在體內脂肪過剩時會啟動變化 ， 產生刺激食欲的分子讓食欲變得更為旺盛 。

什么方法減肥最有效 ， 其實還是那6個字——“管住嘴、邁開腿” 。
在飲食方面 ， 要注意多吃高蛋白的食物 ， 可適當增加雞蛋、魚肉的攝入 ， 同時注意減少主食的攝入 。
建議將米面等碳水化合物的攝入量減少至總熱量的20%以下 ， 吃飯的時候還要注意細嚼慢咽 。
在運動鍛煉方面 ， 則要保持每周至少150分鐘的中等強度鍛煉 ， 可選擇快走、慢跑、騎自行車等有氧鍛煉或深蹲、俯臥撐等無氧鍛煉交替進行 ， 注意運動要長期堅持 。

肥胖會給健康帶來極大的負面影響 ， 對此一定要引起足夠的重視 ， 及時進行減重 ， 避免因肥胖而影響健康 。
參考資料：
[1
《中國人成為“世界第一胖”！原因何在？《柳葉刀》發文了！》.醫學界內分泌頻道.2021-06-03
[2
《肥胖與21種主要疾病有關！《柳葉刀》子刊喊你來減肥……》.醫學界消化肝病頻道.2022-04-10
[3
《每天開車超過1小時 ， 會增加2.3kg的體重和1.5cm的腰圍》.中國生物技術網.2016-06-09
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