王不留行|為什么年齡越大，我們越難入睡？主要是這種原因黃芪|雞蛋|孕婦|用藥指南

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每個人都需要時間休息，這樣身體才能支持免疫系統排出有害物質。睡眠越深，體內毒素的排出就越有效。一個深度的睡眠，正確的生物鐘會為我們創造一種舒適和健康的感覺。良好的睡眠有助于患者快速恢復健康，有助于滋養皮膚，預防跌倒、記憶力減退、中風和其他各種疾病的風險，尤其是老年人。

根據年齡的不同，每個人在一系列工作活動后都需要一定的睡眠來恢復。然而，年齡越大，越難入睡，睡眠時間也越短。這或多或少會影響健康，原因有很多。

在老人的深度睡眠，可以簡單的理解為我們年齡的增長，身體的變化，這些變化影響的持續時間和睡眠質量。根據一個人的具體狀況和健康狀況，隨著年齡的增長，以下一個或多個因素會影響睡眠：
1、神經精神疾病
估計社區中約30%的老年人和療養院中約50%的老年人有抑郁癥狀，抑郁癥是老年人睡眠障礙的最大影響因素。患者通常難以入睡或經常早起，白天嗜睡，有些人也有興奮到難以入睡的時候。
此外，其他精神障礙也可能導致失眠，如過度焦慮（害怕名譽受損、退休后失去信譽；害怕親人出事或擔心財務）、癡呆癥。

2、服用藥物
皮質類固醇藥物、甲狀腺激素、治療神經系統疾病或抑郁癥的藥物、β-受體阻滯劑、抗高血壓藥物甲基多巴等，有導致失眠的副作用。此外，一些被認為是安眠藥的藥物，例如苯二氮卓類藥物，可能會導致老年人白天睡得更多，晚上睡不著。

3、褪黑激素激素水平的變化
隨著年齡的增長，褪黑激素激素水平的變化使人們更難入睡。因為褪黑激素也稱為夜間激素，它在日落前后產生，在凌晨 2-4 點增加，然后在白天出現時減少。褪黑激素在大腦中起到設置和調節生物鐘的作用，調節人類的自然睡眠。隨著年齡的增長，負責睡眠的特化細胞會丟失，導致睡眠不如以前那么深。

如何改善睡眠？
一些有助于改善睡眠衛生的提示：
保持安靜的空間，避免光線、噪音、溫度，以使其更容易入睡。
養成按時睡覺的習慣。
早上醒來時，不要在床上待太久。
睡前不要看書或看電視。
晚上不要看時鐘。
不要使用刺激性飲料，例如：咖啡、酒精、啤酒、煙草。
睡前3小時內不要吃或喝太多。
僅在困倦且準備入睡時才上床睡覺。
白天不要睡太多覺。
50歲的老人要保持每天的運動計劃，才能睡得更好，從而保護自己的健康，但應避免在下午6點以后運動。

睡前避免壓力或強烈的情緒。睡前可以打坐靜心，放松身體。
晚上，人們應該花一段時間思考，想辦法解決自己仍然關心和擔心的問題。睡前避免壓力或情緒，只有在大家感到困倦并為此做好準備時才上床睡覺。在此之前，建議洗個溫水澡，提高體溫，更容易入睡。

除了上述生活方式之外，老年人還可以吃營養豐富的食物，富含維生素、礦物質和纖維，并限制糖和脂肪，以提高抵抗力，建立免疫系統，并有助于驅趕疾病。