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醫生直言：餓治百病有點夸張，不可全信，注意4點( 二 )

養生常識健康知識


如果每天吃飯都控制飯量 ， 那肯定可以降低老年癡呆的風險 。
?其他：
具體包括降低心血管疾病的風險、延緩衰老、提高免疫力等 。 2.注意這4點 ， 可以讓您擁抱健康：
?飲食控制在8分飽：
這個聽著感覺很容易做到 ， 但是事實并非如此 ， 很多人總是會在不知不覺之中吃得比較飽 。
醫生直言：餓治百病有點夸張，不可全信，注意4點
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為了控制8分飽 ， 我們可以選擇細嚼慢咽 ， 這是因為消化系統向腦部傳送吃飽的信息是需要時間的 。 如果我們吃飯的時候狼吞虎咽 ， 那就會出現已經吃飽 ， 而腦部還來不及意識到你已經吃飽的情況 。
在吃飯前 ， 可以先喝點湯 ， 這樣可以增強飽腹感 ， 進而達到減少進食量的作用 。 也可以在吃飯的時候 ， 搭配一些蔬菜 。
?均衡飲食：
醫生直言：餓治百病有點夸張，不可全信，注意4點
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均衡飲食
很多中老年朋友都得了慢性病 ， 因此就需要清淡飲食 ， 然而很多朋友理解的清淡飲食存在著一定的問題 。 不少朋友認為清淡飲食就是這不吃、那不吃 ， 殊不知這樣已經走入了誤區 。
我們平時在吃飯的時候 ， 應該注意保持食物的多樣性 ， 但是也需要控制某些物質的攝入量 ， 比如每天攝入的油脂控制在25～30g、每天攝入的食鹽控制在6g以下等 。 #養老知識大賽#
吃飯的時候 ， 可以適當增加蔬菜、優質蛋白的攝入 ， 比如菠菜、芹菜、雞蛋、牛肉、蝦等 。 在做飯的時候 ， 應該盡量采取蒸、煮、燉、煨等的烹飪方式 ， 否則健康的食材也會變得“不健康” 。
?堅持運動：
醫生直言：餓治百病有點夸張，不可全信，注意4點
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散步
俗語認為 ， 生命在于運動 ， 這句話是很正確的 。 對于中老年朋友來說 ， 可以選擇有氧運動 ， 比如散步、快走、慢跑、太極、體操等 ， 具體選擇哪種運動方式需要結合個人的情況而定 。
運動需要長期堅持才行 ， 否則起不到明顯的效果 。 每天運動的時間應該控制在30分鐘左右 ， 每周運動的次數不低于5次 。 如果天氣惡劣的話 ， 盡量不要去室外活動了 ， 否則會增加心血管意外的風險 。 #健康明星計劃#
?其他：
【醫生直言：餓治百病有點夸張，不可全信，注意4點】這里面包括的內容是比較多的 ， 比如不熬夜、戒煙酒、保持體重在合理范圍內、保持樂觀心態、定期體檢、積極控制慢性病達標等 。 #健康科普大賽#