醫生提醒：50歲后想延緩衰老、提高生命質量，應注意4點 _健康小知識

張醫生， 50歲以后如何延緩衰老呢？”

文章圖片
今天我去查房的時候，有個大叔跟我說，他30多歲的時候熬夜睡一天就能緩過神。但是進入50歲以后，再熬夜得好幾天才能休息過來，這個時候他已經認識到自己步入了衰老的進程。由于大叔不知道如何才能做到延緩衰老，所以他就問了我文章開頭的那個問題。
人到了50歲以后，身體確實不如年輕的時候。雖然我們無法遏制衰老，但是我們可以通過自身的努力讓衰老來得更晚一些，讓我們的生命更有質量。為了幫助大家更好地延緩衰老，今天醫者良言就跟您好好聊一聊這個問題。 1.保證睡眠充足：

文章圖片
失眠
有研究發現，睡眠不足會加速衰老。雖然具體的機制還沒有弄清楚，但是考慮和熬夜增加人體內的氧自由基有關。
對于中老年朋友來說，他們普遍存在著睡眠障礙。如果能保證睡眠充足，那無疑會對延緩衰老起到積極的作用。

文章圖片
不少中老年人認為每天睡眠時間不足8個小時就對身體不利，其實這種觀點有待商榷。之前美國科學家曾經做過一個調查，發現每天睡覺的時間不足4小時的人比睡眠時間在7個小時的人得心血管疾病的風險高很多，而睡眠時間超過9個小時的人比睡覺時間在7個小時的人得中風的風險高出很多。
50歲以后，睡覺睡得太久會增加多種疾病的風險，而睡眠時間為7小時是死亡率的最低點。因此，對于50歲以后的人群來說，睡眠時間控制在7個小時左右為佳。
對于中老年人來說，如果失眠的話，首先應該排除一下某些疾病，比如糖尿病、高血壓、抑郁癥等。如果失眠是因為某些疾病在作祟，那一般來說在對這些疾病進行治療后睡眠多數都能得到改善。
在排查了某些疾病以后，那就要進一步尋找失眠的原因。有些人失眠是因為某些事情，一般來說如果能處理好這些事，那失眠多數都能改善。
與此同時，在睡眠之前不要吃得太飽。在吃過晚飯后的40分鐘左右可以進行有氧運動，比如散步、打太極、快走等。運動不僅僅能鍛煉身體，還能幫助減緩壓力，這對于改善睡眠是比較有幫助的。

文章圖片
泡腳
在睡覺之間，盡量不要喝茶、不要喝咖啡、不要看讓人興奮的視頻。可以在睡覺前泡個腳，這樣可以緩解疲勞、放松身體，從而有利于快速入睡。為了營造良好的睡眠環境，應該保證臥室的安靜，盡量不要開燈睡覺。
如果通過上述的措施還是無法改善睡眠，那就應該去醫院尋求專業醫生的幫助，必要的時候也可以服用一些幫助睡眠的藥物。 2.注意控制好慢性病、定期體檢：
50歲以后，各種慢性病也都開始“找上門”了。目前來說慢性病是無法根治的，我們能做的就是控制病情、降低并發癥的發生率。
很多人在得知自己得了高血壓、糖尿病、高脂血癥等疾病以后，壓根就不重視，也認識不到它們的可怕性，依然我行我素，殊不知這樣只會害了自己。

文章圖片
偏癱
之前我有一個病人，他被查出來糖尿病以后，醫生告訴他這個疾病比較可怕，讓他按時吃藥+堅持運動+控制體重+定期監測血糖+控制飲食，但是他就是不聽。結果，過了大概6年的時候，他因為偏癱、不能說話而被送入醫院。我當時就在想，如果他當初能重視糖尿病、控制血糖達標，那就可以避免悲劇的發生。