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睡眠|睡覺時突然腿抽筋，就是缺鈣？錯！或與3個疾病有關，千萬別忽視( 二 )

疾病睡眠補鈣



那睡覺抽筋如何快速緩解？教你2個方法：

  • 拉伸：抽筋的時候小腿肌肉會痙攣縮成一團 ， 此時可以忍痛將小腿繃直 ， 往反方向將肌肉伸直；
  • 按摩：也可以通過按摩收縮的肌肉來緩解疼痛 ， 按摩可幫助排出多余的肌酸、乳酸 ， 促進血液循環 ， 可緩解抽筋 。
三、合理補鈣 ， 從這4個細節入手講說起補鈣 ， 很多人第一反應是喝骨頭湯 ， 但其實骨頭湯補鈣的效果并不好 。 骨頭湯的鈣質大部分是以不溶于水的羥磷灰石結晶形式存在 ， 需要配合人體內各種激素才能釋放 。 有研究發現 ， 骨頭湯內有的鈣質還不及牛奶的1/10 ， 還含有很多的脂肪 ， 大量喝骨頭湯不僅不能補鈣 ， 還可能導致身體發胖 。 所以說喝骨頭湯對根本不補鈣 。 要想合理補鈣 ， 要從這4個細節入手 。

1、補鈣量符合標準 ， 勿超標
不同人群所需要的鈣攝入量也不同 ， 根據《中國居民膳食指南》 ， 成年人每天鈣攝入量要達到800mg；女性孕中期每天鈣攝入量要達到1000-1200mg 。 所有人群每天的鈣攝入量都不超過2000毫克 。
2、科學補鈣首選食補
我們常見的食物中有不少都有豐富的鈣元素 ， 如牛奶、雞蛋、菠菜、油麥菜以及西藍花等 ， 日常可適當多吃這些食物 ， 也可以適當增加豆制品、魚蝦類食物的攝入量 。

3、不同人群選不同鈣劑
在食補無法滿足身體需求的前提下 ， 可選擇鈣劑補充 。 嬰幼兒建議選擇添加維生素D的鈣劑；兒童建議選擇無糖鈣劑；孕婦建議選擇含有山梨醇的鈣劑 ， 可幫助預防便秘；中老年人可選擇添加了維生素D、維生素K的鈣劑 ， 可幫助預防骨質疏松 。
4、到戶外鍛煉
運動可促進鈣在骨頭內的沉積 ， 且可以讓身體補充維生素D ， 對于身體吸收鈣質有很大幫助 。

鈣元素對人體確實很重要 ， 但也不能盲目補充 。 一般情況下 ， 鈣通過食補就能滿足人體每日所需攝入量了 ， 其實不需要額外補充鈣劑 。 如果實在不知道自己攝入是否足夠量 ， 要不要額外吃鈣劑補鈣 ， 建議先去醫院做個檢查 ， 缺鈣再酌情補充 ， 千萬不要盲目補充 。

參考資料：
[1
《每個大量補鈣的人都要當心：你的心血管可能“吃不消”了》.生命時報.2020-07-12
[2
《痛痛痛！小腿經常抽筋 ， 千萬別大意！當心是身體發出的\"警告\"…》.科普中國.2021-09-18
[3
《補鈣容易吸收難 ， 不懂這些就是在浪費！補鈣記住這幾點！》.健康時報.2021-04-08
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