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高考伴隨的壓力、焦慮和抑郁：認識它們，積極應對( 二 )

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高考伴隨的壓力、焦慮和抑郁：認識它們，積極應對
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第六講接著跟大家介紹了腦-體軸 ， 身體和大腦的對話 。 我們可以去通過體育鍛煉去調節我們的精神和大腦 ， 它是百利而無一害的 ， 只要我們不受傷 ， 我們的肌肉、脂肪和肝臟在運動時都可以被調動起來 ， 分泌營養我們大腦的神經因子 ， 讓我們的記憶力改善 ， 同時在睡覺時可以把這些垃圾清理出去 ， 還可以直接地讓大腦的血循環上升 ， 讓大腦中海馬回的體積和細胞增生 ， 可以改善我們的記憶力 。
高考伴隨的壓力、焦慮和抑郁：認識它們，積極應對
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▲腦-體軸顯示身體與大腦相互影響
還有一個是腦-腸軸 ， 它是大腦和微生物的對話 。 微生物在健康飲食的狀態下 ， 能夠得到很好的營養 ， 它可以分泌出有益于我們精神和大腦健康的短鏈脂肪酸以及一些神經遞質 。
高考伴隨的壓力、焦慮和抑郁：認識它們，積極應對
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▲腦-腸軸
通過以上7個講座跟大家一起探討了“疫情下考試伴隨的精神失調” ， 精神失調不是病 ， 它叫disorder ， 包括了stress、anxiety和depression 。
通過這個講座我們對這3種精神失調 ， 有了比較科學的了解和認識 。 認識以后 ， 我們就可以采取相應的行動 ， 采取一些科學的手段和措施來應對壓力、焦慮和抑郁 。
【高考伴隨的壓力、焦慮和抑郁：認識它們，積極應對】在此 ， 祝?？忌笥褌兡軓娜莸貞獙ψ詈蟮臎_刺 ， 能克服考試帶來的精神失調 。 同樣 ， 也祝福我們所有的朋友們 。 我們一生中要迎接很多考試 ， 在每次備考時都會多多少少的有一些精神失調 。 通過科學的認識 ， 采取科學的應對手段 ， 我們可以從容地應對這些考試 。