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15分鐘瘦身操 保住你的減肥成果

生活百科

【15分鐘瘦身操 保住你的減肥成果】對于一些瘦身成功的人來說，保住自己的瘦身成果每天同樣也要花費很多精力，下面小編告訴大家一套瘦身操，針對只需要保持身材的人群，每天15分鐘就能燃燒掉身體的多余熱量，那么就來看看瘦身操的內容有哪些吧 。
鍛煉1：快速走
室外或露天過道上步行 。在一兩分鐘的時間內將自己的速度加到最快 。
然后，再放緩步速行走1到2分鐘，直到身體各項機能恢復正常 。
反復四次 。如果感覺自己體力還行，可以增加慢跑或跑步的時間 。
鍛煉時，注意穿合適的，專門用于跑步或步行的鞋子 。鍛煉持續時間為15分鐘 。
鍛煉2：確定速度
5分鐘可以做：
通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率 。當你的運動水平提高后，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速 。身體可以接受的前提下，如果將時間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個很好的有氧運動 。
鍛煉3：快速的有氧運動
拿起一根跳繩(如果沒有跳繩，也可以徒手)，以你最快的速度，雙腳并跳一分鐘 。
左右腳交叉跳兩分鐘，前后跳一分鐘，最后一分鐘兩次右腳跳，兩次左腳跳，并交替地向前及向后 。
重復整套動作三次(總共15分鐘) 。