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五款美味早餐 營養瘦身兩不誤

生活百科

事實上，很多年輕人為了省時間或者減肥不吃早餐 。但是專家分析，吃早餐有助減肥，下面我們就給大家說說生活中哪些早餐有利于我們的減肥吧 。
1、肉松麥片粥
材料：麥片1杯、豬肉松和蔥粒少許、雞蛋1只 。
做法：
①麥片用冷水浸透，待用 。
②將水煮沸，一邊攪拌，一邊加入麥片，待材料煮熟加入適量調料，熄火后加入打勻的蛋液 。
③食用時加入適量的豬肉松和蔥粒即可 。
2、紅豆紫米湯粥
材料：紅豆20克、紫米20克 。
配料：蜂蜜少許 。
做法：
①紅豆及紫米分別洗凈，用清水浸泡隔夜 。
②將浸泡的水倒掉，再將紫米及紅豆加入新的水后放入鍋內大火燒開 。
③用小火煮至熟透即可，食用時可加入適量蜂蜜 。
提示：紫米較不易消化，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多 。
3、海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克 。
配料：鹽、胡椒粉各適量 。
做法：
①糙米淘凈，用清水浸泡2小時，瀝干 。
②小排骨洗凈汆燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質 。
③將材料放進煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦 。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味，熄火，放胡椒粉食用 。
4、杏仁蜂蜜麥片粥
材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麥片150克 。
配料：鹽、牛奶、蜂蜜各適量 。
做法：
【五款美味早餐 營養瘦身兩不誤】①將放入鹽的水煮沸，調小火，邊攪拌邊倒入麥片，然后一邊攪拌一邊煮1分鐘 。
②將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘 。
③依自己的喜好適量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜 。
5、山藥蘿卜粥
材料：白米1杯，山藥300克，白蘿卜1/2個，芹菜末少許 。
配料：鹽、胡椒粉、香菜各適量 。
做法：
①白米洗凈瀝干;山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊 。
②鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘 。
③加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成 。
早餐對于減肥來說是非常重要的，一定要做到每天都要吃早餐，但早餐吃什么減肥呢，在起床后的1小時內可吃適量全麥食品，并配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物 。