每天才跑5公里，為什么老受傷？( 二 ) _健康小知識

試過便知，當步頻從每分鐘160提高到180次，即便步幅不大，你的每公里配速也能快1分鐘甚至更多。所以訓練穩定的適合自己現階段的步頻節奏，應當成為首選，可以采用節拍器，也可以在跑步時聽節奏感穩定易分辨的練步頻專用音樂。
#06跑前熱身，跑后拉伸
跑前熱身，跑后拉伸，是不能省的。不少新手跑者因為沒吃過受傷的虧，所以不太重視。但作為過來人，還是要再次提醒各位跑友，跑前熱身和跑后拉伸，是無傷跑步的必須。具體做法可參考往期文章：
正所謂， “磨刀不誤砍柴工” 。
【每天才跑5公里，為什么老受傷？】#07學會休息
新手或初階跑者，往往在無傷跑步方面，難免會存在疏漏的地方，因此隨著跑量的積累，慢性損傷是難免的。因此，不妨給自己身體一個修復的時間，跑一休一，跑二休一，跑三休一，可以根據自身實際來做調整。
在休息不跑步的那天，可以做一些專項訓練，更可事半功倍。
#08良好睡眠和健康飲食
談到睡眠，不得不提到一個名人，谷愛凌。眾所周知，她曾在采訪時提到過，每天睡眠時間高達10小時。暫且不論實際上是否真的這么精準到10小時之多，但至少我們不難發現，這的確是一種生活甚至生命的重構。
她不是消耗和填滿式的運動與工作，而是有張有弛，甚至從時間上看，可能弛大于張的一種享受生活每一天每件事的狀態。因此她十分重視高質量的睡眠。顯然她深知，一切活動的高效高質的基礎，就是充沛的精力、體力和強大的健康蓄能儲備。這個習慣必定受益終身。
對于一個喜歡跑步的人，大概沒有什么事會比受傷更痛苦的了。所以，只要一步步努力做好上述8點，相信無傷跑步的你，一定是跑得最颯最靚的那個。