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減肥瘦身要營造一個有益的環境

生活百科

減肥也要得到支持，研究表明，除了內在的原因外，外在的因素同樣對于減肥會造成一定的影響，所以，在減肥前要做好以下準備哦！
減肥需求的正向強化
減肥會帶來壓力，然而，如果在減肥過程中得到支持，就能夠消除部分壓力 。
一項研究支持了這種觀點：兩組進行減肥節食的超重婦女參與了該研究，其中一組婦女的減肥計劃中包含了支持，而另一組沒有 。研究發現，未獲支持的一組，其皮質醇水平較高，而在面臨壓力時，人體會分泌更多的皮質醇 。同時，該組的注意力和行動力都降低了——在壓力環境中，這兩種心理功能往往被削弱——這時，減肥效果就大打折扣 。獲得支持的那組不存在任何前述問題 。
如果形成一種支持性氛圍，就更容易堅持減肥必需的重要行為，如控制份量、積極運動和明智擇食等 。在一項針對減肥女性的研究中，當參與者獲得支持時，人們控制自身飲食和選擇低熱食物的能力都得到提高 。
爭取配偶的支持
毫不奇怪，個人體重與其配偶有關，因為夫婦通常一起用餐，分享同樣的食物環境 。一同努力支持減肥是重要的 。研究表明，當丈夫或妻子介入到他們配偶的體重控制努力中，他們的支持被證實是有幫助的 。
鼓勵運動
運動支持同食物選擇一般重要 。家庭和朋友都能提供支持，鼓勵人們嘗試各種運動，包括休閑活動和體育運動 。研究不同女性群組的研究者們發現，一些參與者的體育運動量因朋友的鼓勵而加大了 。在另一些研究表明，獲得家庭的支持對女性的運動相關活動產生正面的影響 。人們還發現，對于男性來說，獲得家庭和朋友的支持能促進他們增加運動參與度 。
減肥的可持續性
家庭、朋友以及其他人的持續支持，有助于維持減肥成果 。一項研究表明，不管是面對面的支持或是來自互聯網的激勵，都能幫助保持體重減輕 ?？偠灾?，在創造達到或保持減肥成果的支持性氛圍時，別單打獨斗 。
飲食環境的控制
已經有相當多的研究關注影響體重的環境因素 。其中，改變食物的供應和種類是很重要的 。這包括考慮食物的營養組成和分量 。這包括吃哪些食物 。例如，限制加糖飲料和“超大”分量的進食策略被認為與體重減輕有關 。研究人員已證明，選擇更多的全谷食物和高纖維食物，有助于控制體重增加 。在一個針對婦女的為期12年的研究中，那些吃較多的全谷、高纖維食物和較少的精制谷類產品的婦女，體重增長也最少 。
食物的來源和進食地點同樣是影響體重的重要因素 。澳大利亞的一項女性研究發現，那些擁有更健康體重的女性，她們較少預定送到家中的外賣 。有趣的是，這些體重更健康的女性們坐著的時間也更少 。
【減肥瘦身要營造一個有益的環境】其它與家庭環境相關的因素――特別是看電視――也被證實影響體重 。研究表明，在電視機前花費的時間促進體重增加 。并且，在吃東西的時候看電視和聽故事錄音都會增加進食量 。概要地說，創造一個體重健康的環境，包括選擇有益健康的食物，并且全神貫注不受打擾地吃掉它們 。