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用運動替換吃零食 邊看電視邊減肥

生活百科


    1、連續跳繩2分鐘 ， 中間休息2分鐘 ， 間歇性重復4次 。可消耗熱量110卡 。
2、原地跑步動作 ， 持續10分鐘 ?？上臒崃?2卡 。
3、站在沙發前面 ， 背對著沙發下蹲；直到屁股碰到坐墊 ， 然后起立 。一分鐘重復4次 ?？上臒崃?0卡 。
4、躺在地板上 ， 雙腿伸直 ， 連續做5分鐘的大腿升降動作 。可消耗熱量50卡 。
5、保持站立 ， 手臂做飛行動作 ， 一分鐘重復2次 ， 連續做6分鐘 ?？上臒崃?0卡 。
6、上廁所的時候不要讓PP坐在馬桶上 ， 保持懸空狀態 ， 小便一次可消耗熱量30K 。
7、用2斤左右的罐頭做舉重的動作 ， 兩手各一個 ， 每一分鐘做2個為一組 ， 連續做3組 ?？上臒崃?7卡 。
8、做在健身球上做旋轉 ， 每次重復4圈 ， 可消耗熱量50卡 。
9、在健身球上堅持坐上一個小時 ， 可消耗熱量38卡 。
10、在離電視機10米遠的位置 ， 做弓步 ， 并堅持5分鐘 ， 可消耗熱量37卡 。
11、側躺在電視機前 ， 保持一分鐘；左右兩邊各一次 ?？上臒崃?5卡 。
12、側躺在沙發上 ， 雙腿和雙臂做展開和收縮 ， 收縮到身體呈90度彎曲 ， 再展開；連續做5次 。可消耗熱量30卡 。
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