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完克臀部脂肪 4個日常方法瘦出性感翹臀

生活百科

夏天是秀身材的好時機！想穿著小短裙小短褲滿街跑 ， 卻沒有美臀可以駕馭它們 ， 穿起小熱褲總是覺得不好看 。小編教你4大美臀方法 ， 幫你擺脫扁平大肥臀 ， 塑造完美蜜桃臀 ， 在夏日大放光彩！
一旦決定好練習的時間 ， 要形成習慣每天定時堅持做下去哦 。而做美臀練習時有一點很重要 ， 那就是要下意識地邊練習邊想著自己在用哪個部位的肌肉 。快點跟小編一起來學習吧！
●無論何時何地都能實踐的提臀方法
Exercise 1
平時下意識地用力夾緊臀部 ， 可以鍛煉臀部的肌肉 。
Exercise 2
使用踮腳的方式站立可以伸展臀部關節 ， 鍛煉臀部肌肉 。
在做家務、搭公車、等紅綠燈、刷牙等日常生活的小事時 ， 無論何時何地都可以練習以上2個提臀的方法哦 。
●提臀操
Exercise 1
1. 首先把背挺直 ， 站好 。兩腳與肩同寬（為了不增加腰的負擔 ， 可以利用椅子、墻壁、桌子等 ， 把手放在上面以支撐身體） 。
2. 然后把其中一只腳慢慢地向后抬起 ， 保持10秒 。
按照上述方式兩腿交換做3~5次 ， 這樣為一組動作 ， 重復這組動作5次 。
Point 1
•抬腿的時候 ， 從大腿到腳趾整只腿都要伸直 。
•拉伸臀部到大腿的后側肌肉時 ， 要夾緊屁股 。
•上身微微向前傾 ， 不要向后仰 。
Exercise 2
1. 臉朝下 ， 成凳子型趴在墊子上 ， 兩腳與肩同寬 。
2. 把其中一只腳 ， 大幅度地向后抬起 ， 保持10秒 。
按照上述方式兩腿交換進行3~5次（1組）×5組 。
Point
•抬腿的時候 ， 從大腿到腳趾整只腿都要伸直 。
•拉伸臀部到大腿的后側肌肉時 ， 要夾緊屁股 。
Exercise 3
1. 臉朝上躺下 ， 雙腿彎曲放在距臀部約20cm的地方 。
2. 夾緊臀部 ， 用力使臀部上抬 ， 直至身體（從胸部到膝蓋）呈一條直線 。
按上述方式進行10次 ， 熟練之后可以漸漸增加次數 。在臀部上抬的同時 ， 用力使臀部外側的肌肉緊繃的話 ， 更能達到提臀的效果 。
●穴位提臀
練習提臀操不僅可以鍛煉筋肉 ， 還能消除臀部浮腫 ， 達到美臀瘦下半身的效果 。此外 ， 如果找準相關的穴位進行按摩 ， 可以促進淋巴循環 ， 排除體內廢物 ， 還能改善膚質粗糙和畏寒怕冷的體質 。
•承扶穴
承扶穴位于大腿后面 ， 臀下橫紋的中點 。按此穴位的話 ， 可以減掉臀部的贅肉、消除浮腫 。站立時用手指在臀下橫紋的范圍內 ， 按到有骨頭的地方就是承扶穴的所在位置了 。找好位置后 ， 用中指的的手指肚接連用力按下穴位 。
•環跳穴
環跳穴位于股外側部 ， 左右屁股中間凹下去的地方 。按此穴位可以消除臀部和腿部的浮腫 。手呈握拳狀稍稍用力按下穴位 ， 然后輕輕地對穴位進行按摩 。
沿著尾骨到臀部外側進行按壓 ， 同時打橫用力地揉散臀部的硬塊 ， 這種方式的效果也很顯著 。如果是在身體緩和的狀態下進行環跳穴按摩的話 ， 還能促進新陳代謝 。
•尻
這個穴位位于腳后跟的邊上 ， 按此穴位可以排除身體多余水分和體內廢物 ， 消除水腫 ， 提臀瘦身 。用大拇指用力輕按穴位即可 。
●提臀按摩
最后為大家介紹一個提臀效果顯著的按摩方法 。這個按摩方法比利用按摩器按摩更加有效 ， 能夠促進淋巴循環 ， 讓你一直保持年輕的美臀 。
1. 先在臀部上涂抹按摩油 。
2. 兩手沿著大腿后側向上按摩至臀部 ， 然后輕輕把臀部往上提拉 。
3. 反復進行5次 。
4. 把手放在臀部上 ， 從下往上像畫圓一樣對臀部進行按摩 。
5. 為了排走毒素 ， 要把臀部往上提拉式地畫圓 。
【完克臀部脂肪 4個日常方法瘦出性感翹臀】6. 重復動作5次 。