鄭多燕飲食日記 “一日多餐”吃法有講究 _生活百科

眾所周知，鄭多燕是韓國健美操女王，她同樣跨界出了本飲食減肥方法的書籍，宣傳“少吃多餐”有利于減肥，它可以保持基礎代謝的穩定，關鍵在于吃什么減肥最快和怎么吃不會胖，長時間堅持這樣的飲食好身材隨之而來!
鄭多燕的飲食習慣是1天6餐。為了讓大家明白她什么時間吃什么東西，小編特地將鄭多燕一周的食譜做了一下總結，請大家參考。
方案一
早餐：粗糧飯小半碗、烤魚、涼拌野菜、涼拌蘿卜、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜；
點心：原味酸奶一杯+草莓若干。
午餐+晚餐：火雞三明治（和點心一起準備）；
點心：水煮紅薯半個+蘋果1/4個+芹菜少量。
方案二
早餐：大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜；
點心：蘋果半個+豆漿1杯；
午餐：青豆飯便當（青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿卜、干燒豆腐）；
點心：低脂牛奶+堅果（杏仁、花生、腰果）+干果（藍莓、柿子餅）；
晚餐：蘆筍、烤雞脯肉；
【鄭多燕飲食日記 “一日多餐”吃法有講究】點心：香草茶+煮雞蛋3個（只吃蛋白）+黃瓜半根
少食多餐不僅有利于減肥，更加是對身體有很大的好處，許多長壽老人都是少食多餐的，至于傷胃，是沒有的事情，反而對胃有好處的哦。通過少食多餐來改善飲食習慣，可以使你能夠完全享受飲食的快樂，而又不會為減肥而擔憂，或者因過食產生負罪感。
晚上9點至次日早晨6點
如果有什么力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會如何控制飲食，因為此時的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此，這段時間進食最容易發胖，怎樣吃才不會發胖?
早晨6點至9點
早餐時間到了，早餐吃什么減肥？臘腸、雞蛋、酸奶等含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓，早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發。
早晨10點半少
此刻不餓的話就管好你的嘴吧，若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點心如酸奶酪充饑。
中午至下午2點
午飯時間到了，午餐吃什么減肥?適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益，吃什么堅果減肥看這里。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。
下午4點半
補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。
下午5點至晚上8點
晚餐時間到了，晚上吃什么不會胖?菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。