木瓜型身材的女性整體肥胖 ， 肌肉量少且彈性差 ， 手臂及腹部松弛下垂 ， 容易產生肥胖紋 ， 松垮的浮肉如同一個熟透的大木瓜 ， 多見于更年期或產后肌膚松弛的女性 。
    塑身要點
少量多餐 ， 規律作息 ， 改善生活及飲食習慣 ， 增加肌肉訓練 ， 加強代謝 ， 再針對局部修飾全身曲線 。
飲食
YES：牛肉、納豆、雞蛋、菌菇、蔬菜和水果、粗糧
NO：甜食、飲料、油膩滋補食物等
運動
YES：快走、瑜伽等 ， 以及啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓練 。
NO：單純的大量有氧運動
緊致運動圖解
1、手持啞鈴或礦泉水瓶 ， 左手臂抬起靠近耳側 ， 肘關節向上與身體形成直線 ， 右手壓住左手肘關節 ， 
【產后極易木瓜型身材！減肥緊致運動秘籍】
    2、換手練習
注意事項：做動作時 ， 肘部不能移動 ， 上身也不能傾斜或晃動 。1組 左右各8次 共做3組
鍛煉效果：能夠刺激到手臂后側的肌肉 ， 從而消除贅肉

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