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宅女必修 看電視也能做的健身運動

生活百科

【宅女必修 看電視也能做的健身運動】
不會耽誤你欣賞節目

如果你看電視時從來不運動，剛開始時只要每天10分鐘就可以了，以后再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……最大的好處就是——它絕不會耽誤你欣賞喜歡的節目 。


第一、仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次 。

瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪 。

第二、兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背 。

瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛煉腰、臀部肌群 。

雙腿并攏，兩手在腦后交叉 。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直 。

瘦身部位：腰部、腹部脂肪 。

第三、正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發面呈45° 。上身保持不動，兩腿交叉 。

瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條 。

第四、正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發面呈45° 。上身保持不動，兩腿交叉 。

瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條 。

第五、一腿伸直，另一腿彎曲側坐在沙發上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側彎 。

瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側線條 。

第六、側坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲 。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90° 。反復做5～10次 。。

瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條 。

第七、側身坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉動腰部成45°扇面，轉動身體 。

瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪 。

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