1. 首頁 > 健康養生 > >

人到中年，多吃這幾種零食，健康又美味

健康知識養生常識

人到中年 ， 身體各方面機能下降 ， 新陳代謝也變得緩慢 ， 為了擁有一個健康的體魄 ， 很多朋友們都選擇在飲食上下功夫 ， 讓自己吃出健康好身體！甚至將飲食清淡貫徹到底 ， 告別那些重油重鹽的食物 。
這樣一來 ， 生活中很多零食就不能再吃了 ， 這著實是個非常大的遺憾 ， 那么有沒有一種方法既可以滿足口腹之欲又能保證身體健康呢？
今天就來給大家介紹幾款在家也能輕松做的健康零食 ， 不僅美味解饞 ， 而且純天然無污染 ， 還能助力健康 。
人到中年，多吃這幾種零食，健康又美味
文章圖片
第一種零食：奶香紅棗糯米糕
奶香紅棗糯米糕是一款老少皆宜的健康零食 ， 不僅軟軟糯糯而且香甜可以拉絲 ， 而且用料天然健康 ， 糯米的清香混合著紅棗的甜蜜 ， 鉤織出沁人心脾的的甜蜜 ， 不僅可以當作餐后甜點 ， 也可以當成早飯 。
準備食材：糯米粉250g、紅棗100g、白砂糖60g（不喜歡甜的可以適量減少）、玉米淀粉或者澄粉適量、純牛奶適量、純凈水適量
人到中年，多吃這幾種零食，健康又美味
文章圖片
第一步：將準備好的糯米粉和玉米淀粉或者澄粉混合均勻 ， 這樣混合的面粉做出來不論是口感還是別的方面都會更好 ， 當然沒有的話直接用糯米粉也可以 ， 將紅棗洗凈切成小塊備用 ， 也可適量添加喜歡的堅果 。
第二步：將準備好的混合粉加入白糖、牛奶和清水攪拌均勻 ， 揉成表面光滑的面團 ， 在分成等量大小的劑子 ， 在上面點綴上紅棗碎 。
人到中年，多吃這幾種零食，健康又美味
文章圖片
第三步：將面團放入蒸鍋 ， 開火15分鐘 ， 再關火燜8分鐘 。
一道簡單好吃、奶味十足的奶香紅棗糯米糕就完成了 。
人到中年，多吃這幾種零食，健康又美味
文章圖片
第二種零食：紫薯餅
紫薯營養價值豐富 ， 是非常值得吃的粗糧 ， 今天給大家帶來一道香甜美味的紫薯餅 。
準備食材：紫薯三個 ， 糯米粉200g ， 紅豆沙 ， 牛奶
第一步：紫薯蒸熟壓成泥加牛奶攪拌 ， 放在碗中晾涼備用 。
人到中年，多吃這幾種零食，健康又美味
文章圖片
第二步：糯米粉加適量清水 ， 揉成光滑的面團 ， 分成等量的小劑子壓成均勻的薄片 ， 上鍋蒸熟備 。
第三步：將蒸好的糯米皮扣在碗口 ， 鋪上一層紫薯泥 ， 再鋪上一層紅豆沙 ， 將邊角捏起來 ， 封口 。
做好后的紫薯餅香甜可口 ， 還可以放少許油在平底鍋里煎一下 ， 撒上白芝麻 ， 更是外焦里嫩 。
人到中年，多吃這幾種零食，健康又美味
文章圖片
第三種零食：燕麥香蕉堅果餅干
這個小零食低卡無負擔 ， 非常適合下午茶或者早餐來一塊 ， 讓人能量滿滿
準備食材：香蕉兩根、燕麥片適量、堅果適量、葡萄干適量、牛奶適量
第一步：將香蕉切成小塊 ， 壓成香蕉泥 ， 放在碗中備用 。
人到中年，多吃這幾種零食，健康又美味
文章圖片
第二步：燕麥加牛奶攪拌均勻 ， 加入香蕉 ， 燕麥和香蕉的比例是2:1 ， 將兩者攪拌至半固體 ， 再加入喜歡的堅果和葡萄干 。
第三步：捏成喜歡的形狀 ， 送入烤箱或者空氣炸鍋 ， 180度8分鐘直至燕麥金黃 。
一道低卡無負擔減脂又飽腹的小零食就做好了 。
人到中年，多吃這幾種零食，健康又美味
文章圖片
第四種零食：鹽水毛豆
鹽水毛豆的做法非常簡單 ， 它不僅健康美味 ， 也是一道下酒好菜 ， 看電視的時候也非常適合 。 多吃毛豆還有利于保護心腦血管、控制血壓等 ， 最近氣溫升高 ， 也有利于防治食欲不振 。