1. 首頁 > 生活 > >

在家也能做的減肥方法

生活百科

【在家也能做的減肥方法】在熨衣服、炒菜、站著干活時 ， 不妨張開雙腿 ， 站直身體 ， 也是一種鍛煉 。另外 ， 在做室內清潔工作時 ， 如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時 ， 不要只動手臂應全身都融于動作中 ， 讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來 。當你從高處取東西時 ， 可以踮起腳尖 ， 盡可能伸長全身 ， 以強化大腿、小腿和臀部的肌肉 。
1、為了使你整天有精神 ， 每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動 。剛睡醒時 ， 把身體側向一邊 ， 兩手墊在頭下 ， 然后慢慢卷收膝蓋 。這個姿勢 ， 可以使肌肉有彈性 ， 同時舒緩背部的緊張感 。若要強化腹部和前頸 ， 不妨兩腿伸直 ， 仰臥床上 ， 雙手平放兩側 ， 抬起頭和肩膀 ， 持續5秒鐘 ， 重復10次 。
2、要想使腿部肌肉健美 ， 可以慢慢把膝蓋拉向胸前 ， 直到大腿、小腿背面感受到拉力為止 。保持此一姿勢幾秒鐘 ， 然后放松 ， 再重復 ， 每次只練一條腿 。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時 ， 不妨張開雙腿 ， 站直身體 ， 也是一種鍛煉 。另外 ， 在做室內清潔工作時 ， 如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時 ， 不要只動手臂應全身都融于動作中 ， 讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來 。當你從高處取東西時 ， 可以踮起腳尖 ， 盡可能伸長全身 ， 以強化大腿、小腿和臀部的肌肉 。
4、當你彎腰拾東西時 ， 應由腰或股部彎屈 ， 好像在做以手觸腳趾的運動 ， 這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人 ， 則避免此一動作) 。走路的時候要挺直脊背 ， 把頭揚起來 ， 像一根線拉直的木偶一般 。
5、利用烹飪或洗碗的空當時間 ， 把灶間當作芭蕾舞的練習場所 ， 在灶臺90厘米處側站 ， 用左手抓住臺邊 ， 舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直 ， 前后搖擺10次 ， 左腿重復做 ， 然后面對洗菜池伸直手臂 ， 握住池邊彎曲膝蓋 ， 并維持5秒鐘 。
6、在家里常買一些比較肥大的衣服穿 。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服 ， 而是使你在穿上這種衣服后 ， 能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺 。這并不要花許多錢 ， 但你能很快收到減肥效果 。這恰是一種心理“急救法” 。