也正因如此 ， 我們需要建議從食物中獲取食物中獲取 ， 而且保持多樣化 ， 并且應該循序漸進 ， 一次性攝入過多難免會造成腸胃不適 。
而若覺得自己膳食纖維攝入不足 ， 不妨可以將每日主食的1/3或者1/2的精白米換成雜糧雜豆 ， 再搭配正常食用的蔬果 ， 確保膳食纖維輸入妥妥的 。
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