最近看到于正分享“七條男人去油大法” ， 雖然句句在理 ， 但也感嘆中年男人不容易啊……
不像女生 ， 她們天然就有一個去油的福利期 ， 就是月經周期

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女生減肥的“易瘦期”
在整個月經周期里 ， 女性體內的雌激素和孕激素的水平都會有很大的變化
因為雌激素跟我們減肥速度密切相關 ， 所以我們可以利用這一月經周期 ， 讓減肥變得更輕松、高效一點

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所以 ， 集美們千萬不要認為月經周期可以幫你瘦成一道閃電 ， 畢竟減肥是一步步來的 ， 不能急于求成
怎樣利用月經周期減肥？
月經周期主要分為三個階段 ， 分別為：月經期、月經期后（排卵期前）和排卵期到月經期 。
1、月經期
在月經期內 ， 建議大家唯一要做的事就是避免暴飲暴食 ， 更不能節食減肥
另外 ， 月經期這么敏感 ， 平時可以散步、拉伸來活動身體 ， 避免腹部動作 ， 更不要做劇烈運動了 ， 只需要保持健康飲食就好

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注意營養搭配均衡 ， 多吃蛋白質含量豐富的食物 ， 更可以適量多吃含鐵元素食物補血 。
蛋白質類：瘦肉、雞蛋(答應我 ， 別把蛋黃扔了)、雞、魚、蝦和豆類；

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【月經期更容易變瘦？掌握3個規律，女人減肥可能更輕松】蔬菜類：菠菜、芹菜、西紅柿 。
避免刺激食物：不喝酒、少喝咖啡 ， 少吃辣椒、蔥、姜、蒜 ， 拒絕生冷的食物

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2、月經期后（排卵期前）
月經期過后 ， 直至排卵期前 ， 雌激素都趨于相對穩定的狀態
我們的身體也處于一個比較好的合成狀態 ， 更有利于我們去增肌 ， 提高人體新陳代謝

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所以這個時候 ， 可以適當多攝入一點碳水 ， 以及多做力量訓練 ， 讓肌肉合成得更好
不過 ， 女性增肌本身就是比較困難的事 ， 所以不用把自己逼太緊 ， 保持每天或者隔天進行30分鐘增肌訓練就夠了
3、排卵期到月經期（約14天）
這個階段可以說是減脂“黃金期” ， 也可以說是最考驗人的時候
因為這個時候你對淀粉的欲望會越來越強 ， 所以這時候要克制自己的這方面的想法 ， 保持以往的健康飲食 ， 多吃粗糧和蛋白質 ， 熬過去了就是曙光

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這時候的運動以有氧運動為主 ， 更有利于燃燒脂肪 ， 頻率不用太密 ， 強度也不用過度 ， 一周3-4次 ， 每次40分鐘 。
推薦運動：游泳、籃球、跳繩、跑步、快走 。
END
其實 ， 如果你下定決心減脂 ， 任何時候都是你的最佳時間 ， 只要你能堅持下去 。 （干了這碗雞湯）

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