1. 首頁 > 健康養生 > >

健身|每逢春節胖三斤？三招教你年節吃不胖( 二 )

飲食健身有氧運動





二、刻意控制進食習慣
既然春節有體控的想法 ， 可以試試刻意控制進食習慣 ， 想要春節不長胖 ， 就一個字“慢” 。 研究顯示 ， 放慢進食速度可以顯著減少進食量 。 想要慢 ， 做到兩點 ， 一是勤放筷子 ， 二是細嚼慢咽 。



宴席開始后 ， 不斷給自己心理暗示 ， 告訴自己有充足的時間來吃飯 ， 不急不急 ， 刻意勤放筷子 ， 每一口飯盡量嚼15-20下 。 人進食后 ， 如果吃飯的速度過快 ， 中樞神經得到的信號就比較慢 ， 傳遞吃飽了的信息也會比較慢 ， 很多人都是在吃完飯以后突然發現自己特別的撐 ， 就是因為吃飯吃快了的緣故 。 充分地咀嚼給了大腦充足的反應時間 ， 讓大腦知道“我飽了” ， 避免了因進食過快導致的進食過多 。 而且 ， 細嚼慢咽能更好地殺滅食物中的細菌 ， 減小胃腸道的負擔 。



三、見縫插針的運動
春節需要訪友聚餐 ， 很多人也把運動計劃暫時擱淺 ， 順帶找理由給自己“放個假” ， 其實 ， 就算沒有大塊的時間運動 ， 還有很多方式讓自己動起來 。



有一個專有名詞叫“非運動性能量消耗” ， 就是你做家務 ， 拿快遞 ， 走路上班 ， 爬樓梯等完成日常事務性工作要消耗的能量 。 它的多少 ， 與你的選擇有關 ， 如果你選擇走路上班 ， 就比坐車上班能量消耗多 ， 如果你選擇爬樓梯 ， 就比坐電梯能量消耗多 ， 以此類推 。



春節期間 ， 就算不上班 ， 大掃除必不可少 ， 多選擇拖地掃地等需要來回走動的家務 ， 體貼了家人又增加了運動量 。 陪家人看電視的時候 ， 可以在選擇拉伸、開合跳、俯臥撐等運動 。 出去聚會 ， 近處選擇步行 ， 遠處可以提前一到兩站下車 ， 在不耽誤春節事務的前提下 ， 見縫插針地增加“非運動性”能量需要 。



【健身|每逢春節胖三斤？三招教你年節吃不胖】控制體重 ， 就是一場心理建設 ， 春節的氛圍就應該是歡愉的 ， 祥和的 ， 但過度放縱反而會影響身心健康 ， 掌握春節飲食攻略 ， 在春節中做好體控的心理建設 ， 精力充沛 ， 自信滿滿的迎接春天的到來吧 。