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日夜不停瘦腰

生活百科瘦腰

●睜眼后
早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果 。
睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸 。
仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟隨在旁 。
坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘 。
站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做 。
●閉眼前
睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用 。
注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次 。
將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次 。
將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次 。
瘦腰有方
【日夜不停瘦腰】 這是你從未想像過的姿勢，因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力，你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰 。這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊!注意在做動作時不要放松臀部 。
A.從左側開始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開地面，用前臂和腳支撐你的重量 。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上 。把右手放在腦后，肘部向上與肩成一條直線 。
B.慢慢地向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面 ?；氐狡鹗嘉恢?。重復3到5遍，換方向 。