瘦腰運動一：
文章插圖
第一式：丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方 。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣 。然后大拇指先往手心內收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷 。
第二式：手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下 。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱 。
第三式：龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域 。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉 。
根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害 。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生 。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方 。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松 。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈 。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強 。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子 。
瘦腰運動二：
第一式： 水平躺在床上，雙腿并在一起，雙手放在身體兩側 。
第二式：吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直并著，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程 。
第三式：再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個過程上半身始終不動，小腹肌肉緊繃，吸氣時注意收腹，吐氣時氣從鼻孔出來，保持1分鐘腿再慢慢放下 。
瘦腰運動三：
第一式： 兩腳開立，半蹲，重心向下 。
第二式：右臂肩側屈，左臂上舉，髖向左側擺動 。
第三式：右臂上伸至上舉，盡量伸展右側腰部 。
動作要求：動作要有彈性，胯的擺動幅度要大，帶動腰部扭動 。一拍一個動作，4×8拍為一組 。
TIPS：
1、做以上纖腰練習時要特別注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉緊張持續時間不能太長，否則要對肌肉造成不必要的損傷 。
2、想要在3周內，見到瘦腰的成效，飲食上也要略作調整 。第一，禁食飲料(包括蘇打水、運動飲料、加糖的冰茶和果汁) 。用白水、無糖的茶或者脫脂牛奶來代替 。然后，要摒棄洋快餐，還要和干酪說不 。
瘦腰運動四：
第一式：兩腳分立，略寬于肩 。身體保持面向正前方，向右側彎腰，右手伸向右側地面(無須觸到地面)，恢復直立;
第二式：向左側彎腰，左手伸向左側地面，恢復直立 。連續做十分鐘左右，按揉兩側腰部片刻，放松腰部肌肉 。
TIPS：
【瘦腰運動 讓你擁有小蠻腰】 每天可以在午餐、晚餐后片刻各做一次 。