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睡前瘦腿法 效果百分百

生活百科瘦腿

你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿 。那就試試以下的幾個睡前運動吧!很有效哦!只要你堅持每天練習，假以時日定能擁有纖細的美腿 。
【睡前瘦腿法 效果百分百】

睡前瘦腿法 效果百分百

文章插圖
A粗腳踝變細
STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側，預備 。
STEP2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱 。
TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿 。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液循環 。
STEP3.雙腳伸直，腳尖向下壓 。
STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓 。
特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量并改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷 。
B消除浮腫腿 怎么判斷? * 可以用手指將膝蓋上面的肉捏起
*用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡
*可用手指將腳踝最細處的肉捏起
*體質偏冷，常手腳冰冷
腳踝動動就有用，別小看這個小動作!持續做，不但可改善浮腫，連腳踝也會變細 。
STEP1.左手手肘著地支撐身體，用右手將右腿抬起伸直，膝蓋不可彎曲 。STEP2.用腳踝的力量，將腳尖向上向下運動20下
膜拜姿勢大伸展不但可拉直整個身體，讓筋骨獲得舒展，還有提神的效果哩 。STEP1.雙腿併攏站直，兩手掌心併攏，姿勢很像在「拜拜」 。
STEP2.身體向上方伸拉，腳跟向上方提起到極限，維持10秒，慢慢放下 。
用毛巾當小幫手腳掌血液循環不良，會讓整條腿都浮腫 。這個簡單的動作可改善腳掌的循環 STEP1.平躺於地板，一腳彎曲立起，一腳伸直於上方 。用毛巾拉住腳掌心，手與腳掌都伸直，邊深呼吸邊慢慢數到20 。
睡前消浮腫招式： STEP1.平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高 。
STEP2.雙腳做交叉動作，反覆6次 。
STEP3.雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊 。
STEP4.雙腳并攏，勾腳，然后回到STEP1 。
特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿 。
C打擊蘿卜腿
STEP1.站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰 。
STEP2.右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎 。
TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜 。
STEP3.右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展 。
STEP4.將右腳跟抬起，重覆STEP3，然后換腳 。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿 。