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一周減肥食譜健康減肥

生活百科減肥

近日，“肚皮碗”這個詞在網絡上迅速躥紅，這到底是什么呢？其實，這是由鄭州輕工業學院2010級女大學生付憶佳發明的，這是一款底部有雙邊的陶瓷碗，在碗的一邊填滿食物，顯示的量過多了；而翻轉到另一邊，此時填充的食物量是合適的，并在推薦的范圍內 。通過這樣，你知道什么時候應該停下來，儲存剩余的食物下次食用，而不是吃掉盤子中所有的食物 。這不僅有助于減少卡路里的攝入量，而且減少食物的浪費 。因此，很多人稱這款發明為“減肥神器” 。想要成功減肥，除了要控制飲食外，還需要注意哪些方面呢？今天，小編就為大家提供怎么減肥最快的秘訣 。
一、一周飲食減肥計劃
周一：
早餐：酸奶水果燕麥片
午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少許
推薦運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉
周二：
早餐：半個甜瓜
午餐：茶樹菇干鍋雞（雞肉就吃了4塊主要吃腐竹和茶樹菇嘻嘻）+小米糟100g+土豆絲拌金針菇50g
晚餐：酒釀100g+紅薯100g
運動：午飯后逛街倆小時；搏擊操50min+有氧健身操40min；豎腿40min~按摩和拉伸20min~
周三：
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用
中餐：紅豆糯米飯一份（制作方法本人已紀錄在食譜內）、黃花菜炒肉一盤
晚餐：豬肚蓮藕湯（制作方法本同樣參照食譜）、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用
配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢！而且氣血虛的美眉可以經常食用，打造水當當的紅潤面孔！
周四：
早餐：1杯麥片、2/3杯脫脂牛奶、1杯添加鈣和維生素D的橙汁
午餐：烤雞胸肉拌生菜沙拉，加入洋蔥和1/3杯玉米?；蚯喽?，加入2湯匙低脂調料、1杯綠茶
下午茶：幾塊哈密瓜
Tips：成熟的水果中，淀粉能夠更多地轉化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受
晚餐：1份蒸花椰菜
周五：
早餐：
1、蔥花麥片咸粥：麥片（熟）1碗、碎肉未1兩、蔥花少許
2、優格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條
午餐：
1、胚芽米飯
2、百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙
3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙
4、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許 。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯
周六：
早餐：1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁 。
午餐：1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果 。
晚餐：1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉 。
點心：2根小黃瓜 。
周日：
早餐：肉碎燕麥片（燕麥50克瘦肉25克）、饅頭（面粉30克）、蘋果（100克）
午餐：三合飯（黑豆10克蓮子15克大米75克）、芹菜牛肉絲（芹菜150克牛肉50克）、西紅柿雞蛋湯（西紅柿100克雞蛋50克）
晚餐：紅薯大米粥（紅薯50克大米50克）、紅燜兔肉（50克）、炒萵筍（200克）
加餐：咸餅干（2塊25克/塊）
二、注意事項
1、科學的減肥觀
【一周減肥食譜健康減肥】 減肥不是節食只是改變習慣 。減肥最成功的人并不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食 。
2、切不可戒餐，餐前清諧茶 。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速 。
3、明智地吸收糖分 。
如果你在麥片粥里加一湯匙糖，那不要緊 。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品 。