5招瘦腰腹腰圍立馬小1寸 _瘦腰腹

今年春夏流行高腰裙、高腰褲和短上衣單品，可讓女孩秀出性感小蠻腰，春夏想好好駕馭這類衣物，千萬別讓腰腹肉出來壞好事！本次請瑜伽老師Mei設計5組減肥動作，可鍛煉側腰、腹部肌群，5組動作每天可各做1次，若習慣動作強度，也可視個人能力加強次數，就是讓腰圍立馬一寸！

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動作一：側腰伸展
1、盤腿坐，雙手擺膝蓋上，嵴椎打直并感覺胸口打開，此為預備動作。
2、左掌撐地，右手劃過頭往左伸，臀部兩側貼地，停5個呼吸回步驟1 。
【5招瘦腰腹腰圍立馬小1寸】 3、換邊重復步驟2，換左手往身體右側延伸，可有效伸展側腰肌群。
動作二：轉體扭轉
1、盤腿坐，雙手合十，拇指尖端輕靠胸前，有助扭腰動作雙手不易移位，避免施力點分散或重心轉移。胸口打開勿駝背，此為預備動作。
2、腰以上維持同動作，腰腹收緊出力，身體向左側扭轉，腰部轉動時肩膀、手臂不動，停留5個呼吸再回步驟1 。換邊重復步驟1~2 。
NGNG：身體扭轉時，注意肩膀勿駝背。
動作三：屈膝轉動
1、身體平躺，雙腳併攏，雙手手肘彎90度置于頭兩側且掌心朝天以打開胸口，此為預備動作。
2、腹部收緊出力，屈膝呈90度且雙腿往上抬到小腿與地面平行。
3、上半身不動，膝蓋保持併攏，雙腳盡量靠近身體右側地面，但不可碰地，停約3~5秒再回步驟2 。
4、換邊重復步驟3，停3~5秒。
NGNG：注意雙腳轉動時，膝蓋保持併攏。
動作四：側腹鍛煉
1、身體側躺，右手前臂撐地讓上半身離地，左手插腰。左膝彎曲并可跨一步到右腿前側，此為預備動作。
2、用收緊腹部力量將臀部往上推，上半身到左腿盡量呈直線，感覺腰腹痠且微抖，停約5~10秒回步驟1，重復5次再換邊。
動作五：趴姿抬腿
1、採趴姿，雙腳背貼地，額頭趴于互相交疊的雙手背上。
2、腹部收緊出力，肩膀往上抬使胸口離地，但雙手不離開額頭且雙腿往上抬離地，雙膝彎曲。此動作可鍛煉腹部核心肌群力量。

5招瘦腰腹 腰圍立馬小1寸

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