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胖也飲食 瘦也飲食

生活百科瘦

減肥之于女人 ， 永無止境 。花艷艷的3月又到 ， 減肥又迫在眉睫 。隨著春暖花開 ， 輕巧的小春裝陸續上市 ， 借外套掩藏了整個冬季的小肥肉即將無處遁形 ， 急煞一眾美女 。

胖也飲食 瘦也飲食

文章插圖
為何年年減肥年年胖？小編認為問題還是出在“吃”上 ， 要減肥就必須控制食欲 ， 關于這點 ， 《來自星星的你》里的二千就是個榜樣 。
攝入熱量與消耗熱量
大家還記不記得第一集的時候 ， 二千的助理氣喘吁吁地給她買回咖啡 ， 二千只是跟咖啡合個影就馬上把咖啡賞給了女助理 。男助理當時還不樂意了 ， 問你讓我大老遠的買咖啡怎么又不喝??？女人們 ， 聽聽二千的回答吧 ， 她說：咖啡熱量那么高 ， 我才不想喝這樣一杯東西回頭要在跑步機上跑兩個小時 。
這段劇情旨在展現二千傻傻分不清咖啡種子與棉花種子的“二” ， 但這個有點二的大美女明星在保持身材上可是一點也不二 。一杯咖啡有一杯咖啡的熱量 ， 要跑步兩個小時才能消耗掉 。既然不想運動 ， 那就干脆不喝 。既然想喝 ， 喝完就要做運動把它消耗掉 。又要喝又不運動 ， 那不好意思 ， 只能等著胖了 。
綜上可證 ， 肥胖的根本原因在于攝入的熱量大于消耗的熱量 ， 脂肪都是自己吃出來的 ， 要減肥必須控制飲食 。
選對減肥食譜很重要
既然胖是吃出來的 ， 減還得從吃上入手 。小編認為 ， 用“吃”來減肥是最有效的方法 ， 同時也是最“危險”的方法 。因為 ， 吃錯了會影響身體健康 ， 比如過分節食、純素食一類的 。再者就是無法堅持 ， 在減肥餐與暴飲暴食之間頻繁交替 ， 結果就會越吃越胖 。
因此 ， 選對一份營養均衡的減肥食譜就顯示至關重要了 ， 選對減肥餐才能既吃得健康又利于持之以恒 。近日網上流傳一份聲稱“營養家公認的最牛減肥食譜” ， 大家不妨借鑒一下 。
【胖也飲食 瘦也飲食】 營養家公認的最牛減肥食譜
早餐：一碗大米稀粥（放入少許雞?。┗虬氡囱帑溋砑?5毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黃油；最后飲一杯水果汁（約170毫升） ?？偀崃考s為500千卡 。
上午加餐：香蕉、蘋果或者170毫升的果汁一杯 ?？偀崃繛?00千卡以內 。
午餐：一份面條或者全麥面包制成的三明治 ， 外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁；飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶 ?？偀崃繛?00千卡以內 。
下午加餐：各類飲料（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麥粉餅干或酥餅 ?？偀崃繛?00千卡以內 。
晚餐：一小碗米飯；80克魚或者一小盤肉末豆腐；一份炒青菜或者炒蕓豆；一碗清淡蔬菜湯 ， 最后來幾片新鮮水果 。總熱量在500-600千卡左右 。