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吃出修長雙腿的食物

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吃出修長雙腿的食物

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其實五谷雜糧里 ， 有許多垂手可得的食物 ， 含有大量美麗雙腿所需的營養素 ， 但往往因為美人兒的偏食 ， 被冷落在一旁 。這里不但要告訴你那些營養素 ， 是美腿小姐不可或缺的 ， 還要得寸進尺提供15種嚴選出來的美腿食物 。這些食物不但便宜又隨處可見 ， 每個都懷有讓雙腿呈現迷人豐采的營養成份 。提起菜籃 ， 準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！
基礎部——營養素區
1、維他命
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱、角質層慢慢變厚 ， 肌膚開始變得乾燥 。想想看 ， 這樣的腿美得起來嗎？
2、維他命
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積 。它也能防止血管化 ， 造成的脂肪吸收不良 ， 同時阻止維他命A的流失 。最重要的是 ， 它可以促進血液循損 ， 讓新鮮的血液送達離心臟最還的腿部 ， 給予細胞全新的氧氣與營養 。若靜脈產生停滯 ， 組織液也隨著停滯 ， 腿部就容易變得粗粗壯壯 。
3、鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽 。為了使體內鹽份維持一定濃度 ， 當鹽份攝取過多 ， 身體就會想多喝水 ， 導致水份囤積體內 。如果因此腎功能降低 ， 會使下半身浮腫 ， 形成水腫型的虛胖 。鉀能幫助鹽份代謝出體外 ， 改善水腫癥狀 。
4、鈣
人體約有1公斤的鈣質 ， 想擁有筆直的的雙腿 ， 骨骼中的鈣質絕對不能少 。鈣攝取不足會影響神經的傳達、智力的發展 ， 甚至產生肌肉痙攣 。為減少運動造成的雙腿受傷 ， 別忘了多補充鈣質喔 ！
5、維他命B群
雙腿經常疲勞甚至浮腫 ， 維他命B1可改善這種情形 ， 缺乏時甚至會得腳氣病 。維他命B1可將糖類轉化成能量 ， 所以喜歡吃甜點的人 ， 維他命B1的消耗量特別多 。維他命B2能加速脂肪的代謝 ， 自認體內脂肪過多的人 ， 要多補充維他命B2。
6、纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動 ， 幫助消化 ， 治便秘有上乘的功效 。卻不知道便秘會影響腹部血液循環 ， 妨礙淋巴液的流動 ， 使廢物無法順利排除 ， 造成腰部以下的豐滿浮腫 。另外 ， 以纖維素為滋長溫床的腸內細菌 ， 可促進維生素B2、B6 的生長 ， 對脂肪的分解有直接與間接的幫助 。
實踐部——食物區
1、海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有 ， 還有礦物質和纖維素 ， 對調節體液的平衡稗益良多 ， 想纖細玉腿可不能放過它 。
2、芝麻
提供人體所　的維他命E、B1、鈣質 ， 特別的是它的“亞麻仁油”成份 ， 可去除附在血管壁上的膽固醇 。食用前芝麻磨成粉 ， 或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養素喔！
3、香蕉
卡路里有點高的香焦 ， 其實可以當正餐吃 。它有特多的鉀 ， 脂肪與鈉卻低得很 ， 符合美麗雙腿的營養需求 。
4、蘋果
它是另類水果 ， 今鈣量比一般水果豐富很多 ， 有助於代謝掉體內多馀鹽份 。“蘋果”可代謝熱量 ， 防止下半身肥胖 。至於水溶性纖維質“果膠” ， 可解決便秘、下痢 。
【吃出修長雙腿的食物】 5、紅豆
它里頭的“石鹼酸”成份 ， 可增加腸胃蠕動 ， 減少便秘促進排尿 ， 消除心臟或腎臟病所引起的浮腫 。另有纖維素 ， 幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物 ， 對美腿有百分百的效果 。
6、木瓜
吃了太多的肉肉 ， 脂肪容易堆積在下半身 ， 木瓜里的蛋白分解疇素、番瓜素 ， 可幫助分解肉肉 ， 減低胃腸的工作量 ， 讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感 。木瓜中的果膠成扮還有整腸的功能 。
7、西瓜
清涼的西瓜 ， 擁有利尿元素“基酸檸檬黃素” ， 使鹽順利隨尿排出 ， 對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效 。此外它的鉀含量不少 ， 不可小看它修飾雙腿的能力 。
8、蛋
蛋里的維他命A ， 給你雙腿滑嫩嫩的肌膚 ， 維他命B2則可消除脂肪 。其它的磷、鐵、維他命B1、菸鹼酸 ， 都對去除下半身的肉肉 ， 有不可抹減的功效 。
9、葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份 ， 使新陳代謝更順暢 ， 卡路里低 ， 含鉀量卻是水果中的前幾名 ?？释尤朊劳刃〗愕男辛?nbsp;， 先嘗嘗葡萄柚的滋味！
10、芹菜
它有大量的膠質性碳、鈣 ， 容易被人體吸收 ， 補充筆直雙腿所需的鈣質 。芹菜對心臟不錯 ， 又有充沛的鉀 ， 可預防下半身浮腫的現象 。
11、菠菜
多吃菠菜可以便血液循環更活絡 ， 將新鮮的養份和氧氣送到雙腿 ， 恢復腿部元氣 。怕腿部肌膚乾糙、提早出現皺紋 ， 請學大力水手多吃菠菜！
12、花生
花生有“維他命B2國王”的雅稱 ， 有豐富的維他命B2、菸鹼酸 ， 是高蛋白含量極高 ， 除了能美腿 ， 也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物 。
13、奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的 ， 其實它的纖維素含量也相當豐富 ， 纖錐吸收水份膨脹 ， 可產生飽足感 。此外 ， 水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度 ， 避免過剩脂肪讓腿部變粗 。
14、蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效 ， 長時間站立美女 ， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞 。建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以 ， 經過烹飪後的蕃茄 ， 營養會大量流失 。