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維生素b12|一瓶小小的維生素B12，或能“改善”4種病癥，早知道有好處( 二 )

維生素b12


需要注意的是 ， 復合的維生素B小藥片內不含有維生素B12 ， 要購買含有維生素B12的藥劑服用 ， 每日的服用量應保持在50μg以下 ， 具體的要遵醫囑 。

二是罹患胃腸道疾病、消化不良、體質較差的人群
維生素B12相較于其他維生素 ， 具有更龐大的復雜分子 ， 對于胃部健康較差的人群而言 ， 很難充分吸收維生素B12 ， 時間長了會導致維生素B12缺乏 。
而本身胃腸道健康有問題的人群 ， 如小腸黏膜細胞受損、發炎、更新障礙等 ， 也可能會導致維生素B12吸收受阻 。
一些營養不良的人群 ， 由于體內缺乏維生素A、蛋白質、鋅等營養元素 ， 會導致胃腸道吸收功能出現障礙 ， 也會影響維生素B12的正常吸收 。 這些人群建議積極治療原發病 ， 必要時也可以服用維生素B12補劑進行補充 。
三是老年人
隨著年齡的增加 ， 消化吸收功能會逐漸衰退 ， 身體對于各種營養的吸收力也會變差 ， 很容易出現營養不良的現象 。
為了補充充足的維生素B12 ， 可適當讓老人多吃一些動物性食物 ， 烹飪時盡可能讓其變柔軟、易消化 。 經常吃素食的老年人 ， 則可以適當多吃一些發酵食品、菌類食品 ， 也可以通過補劑來補充 。

而對于大部分的普通人來說 ， 一般無需額外攝入不急 ， 只需要保持膳食平衡 ， 多吃一些動物性食物 ， 即可滿足身體需求 。
中國營養學會建議的膳食參考攝入量：成年人每日2.4μg ， 妊娠期和哺乳期女性可適當增加攝入量 。
需要提醒的是 ， 維生素B12對健康固然重要 ， 但也不是越多越好 。
過量攝入維生素B12會導致身體中毒 ， 可能會引起哮喘、蕁麻疹、濕疹、腹瀉等發生 ， 甚至會誘發過敏性休克 。

對于膳食平衡的普通人來說 ， 一般不會有維生素B12缺乏的現象 ， 無需額外進行補充 。 如果身上有一些維生素B12缺乏的表現 ， 要及時去醫院進行檢查 ， 在醫生指導下進行補充 。
參考資料：
[1
《不可缺“維”的維生素B12》.蘇大附一院藥學部.2022-05-30
[2
《失眠？是不是缺了維生素？》.蘇州大學附屬第二醫院藥學部.2021-11-17
[3
《你會缺乏維生素B12嗎？》.范志紅_原創營養信息.2018-04-20
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