4種方法多吃不增重 _多吃不增重

當我開始增加更多的卡路里，我白天外出，我能夠更好地平衡我的食品選擇，所以我不餓了所有的時間。但是，我不加任何舊的成分，我的飯。我確信他們的營養成分和體積都高。填補了在大批量的食物（每咬幾卡路里的人），我可以提高我的部分的大小的同時減少卡路里。這一點（或者我應該說“大”？）訣竅是關鍵，我20磅的體重和保持它關閉。也就是說，這里有4種方式，多吃不重！

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包括水果和蔬菜，每頓飯
水果和蔬菜是低熱量、富含營養，所以我喜歡“泵”我的飯包括許多人。我會扔一把切好的西蘭花，辣椒，洋蔥，奶酪面餅變成新鮮漿果或在希臘酸奶中添加一些嚴重的卷到我的飯。同樣的，我喜歡吃“水”的新鮮農產品，填補了我，而不是大量的熱量。一些我最喜歡的：花生醬，芹菜，黃瓜片、鷹嘴豆沙，新鮮的哈密瓜塊。看到所有那些明亮的，美麗的，和我的開胃食品的顏色也激勵我繼續我的健康飲食一整天。
上主菜之前將肚子填飽
當我出去吃飯，我想填補一點之前，主要的課程是為我。通常，我會為了一個湯，沙拉，開胃菜或分享與我的丈夫。最近，我開始為副菜，像烤布魯塞爾豆芽或烤蘆筍，從點菜期權作為一種健康的選項來抵御饑餓和調整自己的節奏在吃飯。在家里，我就把一個快速沙拉蔬菜，圣女果，和一點橄欖油和香醋或吃烤蔬菜的前一天晚上的晚餐，這有助于采取邊關閉我的饑餓，所以我不要吃得過飽，晚餐。
讓你的碗中眼花繚亂
當我坐下來吃飯，我總是首先滿足裝滿食物的盤子的我的眼睛。甚至在我咬了一口，我的大腦潛意識中注冊過飽的感覺因為在我面前看到的食物很大一部分讓我知道我可能不會離開餓。創建一個完整的看板不添加大量的卡路里，我通常吃的新鮮蔬菜，蔬菜，和“膨化”或“鞭打”食品，占用了大量的空間，像年糕，大米和谷物，希臘酸奶。我也喜歡吃烤過的南瓜、馬鈴薯直接從皮膚上而不是鏟和糖化因為部分看起來對我的盤子大很多。我知道如果我滿足我的眼，我的胃的跟風，我不會暴飲暴食。
一定要補充蛋白質和脂肪
【4種方法多吃不增重】 蛋白質和脂肪的關鍵是滿足用餐結束時的感覺，所以我確定我一直對我的板的每一部分。即使我的盤子堆滿了各種健康，大量的食物，我知道我需要的蛋白質和脂肪來填補我。我最喜歡的一些信息來源：瘦肉，魚，牛油果，豆類，和奶酪。