挑戰肥臀極限 _挑戰肥臀極限

本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號臀部，顯然會破壞整體形象。但只要多注意日常生活中的細節，就可以一邊處理日常事務，一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉了，可謂省時又有效。

文章插圖
收在刷牙時：a.刷牙時，
兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。b.漱口時，臀部放松。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
收在沐浴時：a.放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。b.將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持10秒，雙腿輪流重復此動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種方法外，以下一些動作也可達到一定的效果。
站立式：a.雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。b.將一只腳向后拉，持續5秒后將腳放回原位，另一只腳重復此動作。左右腳各做20次。
仰臥式：a.雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。b.利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復動作15次。
【挑戰肥臀極限】 俯伏式：a.手腳伸直伏在地上。b.利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次。
跪地式：a.跪在地上，用雙手撐住地面。b.單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。
踢腿式：跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。