完美的身材少不了性感的美背 ， 可惜背部卻是個易囤積脂肪的地方 。趕快動起來吧!輕松的健身球減背法 ， 即簡單又有趣 。本組動作不僅具有很好的減肥和塑形效果 ， 還能美化背部線條 。

文章插圖
平坐于地雙腳并攏腳尖朝上 ， 雙手抱球舉至頭上 ， 然后腰不動利用肩膀及后備力量向左右兩邊彎曲 。
平坐于地雙腳并攏腳尖朝上 ， 雙手抱球向身前平舉 ， 然后平舉向左右兩側送球 。
身體站直 ， 雙手從背后抱球將球往上舉 ， 雙臂不要彎曲 。
身體站直 ， 雙腳打開稍寬雙肩 ， 雙手抱球彎腰 ， 盡力將球從胯下向后送球 。
注意：
1: 在運動時 ， 手臂和雙腳保持不要彎曲 ， 每一個送球動作盡量做到最大的幅度 。
2: 每個動作不要使用腰部力量 ， 而是通過背部力量帶動大臂運動 。每個動作連續做5次為一組 。做完3組后 ， 稍作休息 ， 調整呼吸讓肌肉放松 。
【有效去除背部贅肉的健身球】

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