當生完孩子三個月，仍必須穿懷孕時的褲子，或是當人們問你“什么時候生養”，這是多么令人沮喪失望的事??！不要絕望，為靚麗媽咪們設計了一系列簡單的運動 。
許多媽媽太忙，在生完孩子后幾年內都沒有回到形體訓練室，因為尋找時間和金錢去參加體形訓練課變得很困難 。所以，以下為你設計的運動都是能在家里做的，無論你的孩子是6個月大，還是6歲大 。生完孩子6周后，媽咪護理的運動就要開始了——
從基礎開始

文章插圖
在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關鍵 。
你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的 。如果你剖腹產或難產，你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態，幫助給你一個平腹 。
請根據健美教練的指導做動作 。
基本運動
1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離 。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平 。
2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面 。放下時，吸氣 。
在運動間避免休息，開始時做10次，以后慢慢加到25次 。
一旦你已掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了 。
【幾個簡單運動讓新媽媽恢復身材】 轉腰運動
這節操能幫助你恢復腰形 。開始時做10次，慢慢加至30次 。以后你能把姿勢保持更長久，可使你的外側大腿肌肉更堅固 。
1、用同樣的基本運動姿勢平躺 。吸氣時，把頭和肩盡可能抬高；呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋 。
2、當回復開始位置時，把左手收回到頭部 。當吸氣時，收緊腹部 。在另一側重復運動，當轉動腰部軀干時，伸出右手 。后背部要和地面保持接觸狀態 。
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