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專家三天減肥食譜真有效嗎

生活百科減肥食譜

在美國 ， 這個神奇的“3天減肥食譜”流行了達22年之久 ， 時間的檢驗的確證明了它低熱量 ， 低糖分 ， 還提供足夠的能量 。
“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃 ， 需要使用者嚴格地遵守 。食物份量必須控制得剛剛好 ， 過量就達不到減10磅的效果了 。同樣 ， 即使你不餓 ， 也要按時吃東西 ， 份量不足也會壞事 。堅持3天以后 ， 接著的4到5天回復到正常的飲食 ， 再進入下一階段的3天節食計劃 。（一磅約為0.9斤）
食譜內容如下：
第一天
早餐
黑咖啡或者茶 ， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1/2個柚子或者柚子汁
1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐
1/2 杯金槍魚
1片吐司
黑咖啡或者茶 ， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐
3安士瘦肉或者雞肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡蘿卜
1個蘋果
1杯普通裝的香草味雪糕
第二天
早餐
黑咖啡或者茶 ， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1只雞蛋
1/2個香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金槍魚 8塊
晚餐
2根牛肉香腸
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡蘿卜
1/2個香蕉
第三天
早餐
黑咖啡或者茶 ， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
5塊普通大小的咸餅干
1安士乳酪
1只蘋果
午餐
黑咖啡或者茶 ， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1只水煮雞蛋
1片吐司
晚餐
1杯金槍魚
1杯胡蘿卜
【專家三天減肥食譜真有效嗎】 1杯花椰菜
1杯瓜類
1/2杯普通裝的香草味雪糕
補充說明：要嚴格遵守食譜 ， 每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料 。
專家建議

專家三天減肥食譜真有效嗎

文章插圖
專家認為 ， 這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少 ， 大概是1000卡路里 。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來 ， 因此專家擔心 ， 當節食者回復到正常飲食的時候 ， 體重會很快反彈 。最糟糕的情況是出現惡性循環：3天節食 ， 隨后幾天放松下來 ， 最容易導致暴飲暴食 ， 然后再節食、再暴食……
另外 ， 這份食譜的碳水化合物含量也很低 ， 而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收 。這樣 ， 身體會瘦下來 ， 原因很可能是水份流失而已 ， 而不是脂肪的消耗 。
一些專家還擔心 ， 如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗 ， 他們會責怪自己毅力不夠 。但事實上 ， 這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的 。因此 ， 堅持不下去不是你的錯 ， 是食譜的錯 。
最后 ， 專家指出 ， 利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的 ， 但并不是健康減肥之道 。均衡、規律地飲食與運動 ， 才能建立健康的生活方式 。所以 ， 在利用這個食譜的時候 ， 要豐富它的內涵 ， 增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜；節食與運動結合 ， 等等 。