肌肉男|60天暴瘦57斤，體重312斤的翠花，參加減肥營后突然離世，年僅21歲！( 二 ) 肌肉男

根據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，一周減1公斤是最佳的速度，但是在實際經驗中，平均一周減1公斤半，也就是一個月減6公斤，對健康不會產生不良的影響，也是較令人滿意的減重速度。
減體重≠減體脂肪
減肥的目的是減體脂肪。一般人常把體重的波動當作減重的唯一指針，卻忘了自己減的到底是不是體脂肪。
控制脂肪的攝入
對于減肥來說，更重要的是控制脂肪的攝入，保證充足而適量的碳水化合物和蛋白質。也就是在正常飲食的基礎上，控制攝入的分量，每餐7分飽，減少油炸食品和甜食、甜味飲料的攝入即可。
避免運動過量
除了心臟疾病（特別是隱匿性心臟病）導致的猝死外，運動過量也是發生猝死的一個重要原因。比如一個平時只能跑三五千米的人，一口氣跑幾十公里，就屬于超負荷運動了。心臟循環系統會不堪重負，跑步者的心臟會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。
監控運動心率
在運動過程中，如果強度過大，容易對機體造成損傷，嚴重的還會有生命危險。因此合理控制運動強度很重要，運動強度的一個最簡單控制方法就是監控運動心脈。

運動后立即把脈10秒鐘，得出的脈搏數x6 ，就是近似運動時的心率數。中等強度運動一般心率在150次/分鐘左右，除了體質較好的人，一般不建議運動心率超過“170-年齡” 。如果你是40歲以上，那么你的運動心率最好控制在110-140左右即可。

【肌肉男|60天暴瘦57斤，體重312斤的翠花，參加減肥營后突然離世，年僅21歲！】來源：都市快報、央廣網、長江云新聞、極目新聞、人民日報等