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局部減肥法 輕松燃脂瘦不停

生活百科燃脂瘦不停

局部減肥的目的是為了減去自己不滿意部位的脂肪與肥肉，但并不是所有事情都是能如愿以償，不是你想瘦哪就瘦哪的 。那么我們可以通過正確的飲食方法來讓身體的某一部位來為身體提供更多的熱量，或者利用運動減肥法來讓局部肌肉變得結實，又或者通過按摩的手段來把線條修煉的更加細致 。
方法一：飲食－避免瘦到不該瘦的地方，讓身體將多余的脂肪消耗掉
基本上，減肥時是全身的脂肪細胞都在變小，所以若宣稱吃什么食物可以瘦上半身，而吃哪些東西又可以瘦下半身是騙人的，但適當的飲食的確是可以讓我們盡量消耗掉的是脂肪較多的地方，而達到局部曲線窈窕的目的，想要局部減肥，有幾個需要強化的飲食注意事項：
一、少吃甜食與高脂食物

局部減肥法 輕松燃脂瘦不停

文章插圖
也許你并不會因為吃這些食物而胖，但如果你希望局部減去不滿意部位的脂肪的話，建議你還是少吃這些東西 。因為這些食物含大量的糖分與脂肪，而糖分與脂肪在身體的主要功用是提供能量，所以當你吃這些食物時，是先貯存脂肪，再拿來消耗 。
而身體貯存熱量時，脂肪較多的部位會貯存較多，消耗熱量時是全身脂肪都在消耗，因此一來一往間，只會不想胖的地方（局部肥胖部位）拚命堆脂肪，不想瘦的地方（如臉等部位）一直瘦，而導致愈減比例愈差的結果 。因此，想局部減肥一定要少吃這些食物 。
二、多喝水
多喝水對想局部減肥的人來說特別重要，因為過咸或過甜的食物容易使水分滯留在體內，影響下半身的血液循環，造成下肢浮腫，進而導致下半身的浮腫虛胖 。所以建議每天要喝2000~2500㏄的水 。
三、飲食重質不重量
局部減肥的人比全身減重的人更要注意食物的品質與營食素含量，盡量減少脂肪與精致糖類的攝取 。因為唯有在熱量攝取不足時，身體才會去動用體脂肪，而在營養均衡的前提下，身體才不會去瘦到不該瘦的地方，而去用儲存的脂肪來當能量 。
局部不滿的地方，意味著有較多的脂肪，如果身體大量動用這些脂肪，就會使你的局部不滿部位瘦得較多 。因此若想要讓減去的體重都是減在自己不滿意的局部脂肪的話，在飲食中要注意三少二多的口訣，亦即少油、少糖、少鹽；多喝水，多吃不同的食物（每日吃三十種以上的不同食物） 。
方法二：運動－使股肉結實，創造美麗曲線
我們所覺得局部不滿意的地方，如小腹、臀部或大腿等多半也是較少運動到的地方，這些部位因為缺乏鍛煉，使得肌肉松軟而顯胖 。如果你想要局部的線條修飾，建議你挑選專門針對局部肌肉所設計的肌力訓練項目來做鍛煉 。在坊間得多圖文并茂的書籍、雜志都能找到相關的運動資料，建議你可以找有啞鈴輔助的運動項目，以強化局部的肌力訓練效果 。
方法三：局部按摩－使肌肉緊實，創造出如穿絲襪般的效果
【局部減肥法 輕松燃脂瘦不停】 事實上，按摩霜并不是幫忙減肥，而是透過按摩使股膚緊致，或透過按摩霜的某些成分幫忙排出滯留在細胞間的水分，使得身體像穿上透明的緊身衣或絲襡般，擁有較美好的曲線 。因此，利用按摩霜來做局部曲線修飾只適全體重在標準范圍內的人，太胖的人最好還是先將體重減下來再來使用，效果才會明顯 。
按摩部位與方法
手臂
◆從手腕往肩膀的方向推壓 。
◆緊握住手上的肌肉 。像是要把內側肌肉往外推般的揉捏肌肉 。
臂部
◆使用兩手包住臀部，從下往上推壓按摩 。
腹部
◆兩手交疊，先從下腹部往上推壓 。
◆兩手交疊，從腹部的一側往另一側往另一側推壓，重復數次 。
◆依順時鐘方向，由內向外畫圓來按摩 。
腿
◆兩手緊貼住腿部的肌膚，左右搓揉肌肉 。
◆從腳踝往上邊按摩邊推 。