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飲食瘦腿5原則

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飲食瘦腿5原則
身體寒冷會使血液循環緩慢 ， 導致血液和養分的輸送減慢 ， 所以應避免攝取過多的涼食或會使物
原則一：不要攝取讓物
要想腿美 ， 就要讓血液循環順暢 。因為如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部 ， 就會引起物 。
如：萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿卜、西瓜 。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等 ， 這些汗作用 ， 調味時可多使用 。
另外 ， 促進血液循環所不可缺少的不

飲食瘦腿5原則

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至于松懈、干燥和產生皺紋 。
富含維生素E的物：杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿卜葉、橄欖油、小麥胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻 。
維生素E能促進血液循環、消除腫脹 ， 并讓物含熱量較低 ， 可以均衡地調配攝取 。
【飲食瘦腿5原則】 原則二：不要攝取過多鹽分
攝取過多鹽分不利于物 ， 飲料應選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料 。
富含鉀的物：芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉 。
鉀是控制鹽分所不可缺少的素 ， 可以促進體內鹽分排泄 。比起綠、黃色蔬菜 ， 淡色蔬菜反而含有更多的鉀質 ， 所以用餐時應均衡攝取 。
原則三：充分攝取促進和糖分代謝的維生素B群
腿部脂肪一旦積存就不容易減下來 。加強脂肪和糖分的代謝顯得很重要 ， 而秘訣就在維生素B群 。維生素B1可以將體內多余的糖分轉換為能量 ， 維生素B2可以促進胖 ， 還會因容易疲倦而引起腰酸背痛等 ， 所以要注意均衡地攝取維生素B1、B2等 。
富含維生素B1的 。
喜歡吃淀粉類和甜的人最需要維生素B1 ， 因為維生素B1可將糖分轉變為能量 。
宣含維生素B2的物：豬肉、肝臟（獵、牛、雞等都很豐富）、鰻魚、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜 。
維生素B2可促進用和在快餐店用餐的人更需多攝取 。
原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質
因便秘而導致腸內宿便積干燥的原因 。
因此要充分攝取食物纖維 。攝取食物纖維 ， 使轉換能量速度減慢 ， 不易形成脂肪 。而且 ， 由于食物纖維吸收水分膨脹 ， 會增加排便量 ， 使排泄通暢 。海藻類或水果的食物纖維可提高分解物 ， 以充分攝取纖維質 。
富含纖維質的物：糙米、芝麻、蘿卜葉、竹筍、菇類、毛豆、地瓜、面條、獼猴桃、紫菜、海藻類 。
如果能多攝取芝麻、牛蒡草、多種蔬菜 ， 自然可攝取到物纖維 ， 便秘問題也會迎刃而解 。
原則五：充分攝取制造骨骼的鈣質
近年來因或脫脂牛奶） 。
富含鈣質的物：牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚干、油菜、曬干的魚、裙帶菜 。
為免于時骨骼及肌肉受傷 ， 平時要多攝取鈣 。