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冬日瘦身魔方大揭密

生活百科揭密

冬天，也最應該進行瘦身 。貪睡好吃，不愛動彈，脂肪正是在這個時候悄悄地堆積起來的 。與其等到春裝上市時發現已經穿不下原來的尺碼，而進行危害健康的緊急減肥，不如讓我們把冬日的瘦身計劃安排進日程表 。
一項原則
冬日瘦身最根本的原則，是要結合季節特點，防止多余脂肪的堆積，而不是拒絕脂肪 。此時女人的體型特點也以圓潤為主，如果一味地減肥，會使皮膚干燥，臉色不佳 。磷脂和膽固醇等是人體細胞的重要組成部分，同時有助于維生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ等的吸收 。只是在新陳代謝過程中，多余的脂肪在體內堆積起來 。身體的脂肪會由薄變厚 。冬季，體內所需脂肪相對春夏較多，為了避免出現槁枯的容顏、虛寒的體質，一定要把握好冬季瘦身的度 。
兩件法寶

 

冬日瘦身魔方大揭密

文章插圖
第一件法寶：平衡膳食，制訂一周的膳食計劃；
“平衡膳食”簡單地說，就是指用食物中的多種營養素來滿足機體對營養的需求 。具體要求就是使食物中所含各種營養素之間的比例適當，并使數量充足的各類食物間有一個相對平衡，避免營養過剩和營養缺乏的不良后果 。
每一種食物都有各自的營養成分和生物學特性，不可能完全符合人體對營養的全部需求 。因此，任何單調的飲食或不良的偏食習慣都會造成某些營養在體內過剩而另一些營養素則過少，導致機體營養失衡 。建議在食用適量肉、蛋、奶時應進食五谷類雜糧、水果、蔬菜特別是深綠色蔬菜 。
“平衡膳食”包含了6個主要原則：1調配得當；2品種多樣；3產熱營養素（蛋白質、脂肪和碳水化合物）之間適宜的比例；4非產熱營養素與產熱營養素之間的協調；5無機鹽之間的協調；6營養素組成成分間的協調 。
第二件法寶：有氧運動
有氧運動是指通過連續不斷反復多次的活動，在一定時間內，按一定訓練強度，完成一定的活動要求，使心率逐步提高到規定的最高心率范圍內 。簡單地說，有氧運動其實就是反復多次的中小強度運動，如跑步、步行、登山、跳繩等等，訓練者可以根據自身情況和興趣來選擇 。
為了擁有一個苗條而又健康的身材，建議您注意平衡膳食，適量食用富含維生素BT及DHA、EPA的食品，每天堅持適合于您的鍛煉 。在您進行有氧運動前可食用一種既有礙助加快脂肪降解又健腦的產品：博力智美樂，相信您用了它，受益非淺 。
三項注意
注意一：明白胖因
大多數的人造成肥胖的原因是因攝入的能量大于身體消耗的能量，多余的能量就以脂肪形式貯存于體內，導致肥胖 。因此，不良的飲食習慣即高能量、高熱量、高脂肪的飲食和不運動的生活方式是導致大多數人肥胖的原因 。肥胖的原因因人而異，主要有以下三個：
1.遺傳:生下來就胖，全家都是胖子，這不是你的錯 。研究表明，很多肥胖與遺傳基因有關，這種遺傳性大約有75％來自肥胖的母親 。
2.吃得多消化得少:個人后天生活習慣導致發胖，如愛吃美食，暴飲暴食，不愛運動，只愛看電視 。要徹底改變這種壞習慣，控制適當的飲食 。
3.新陳代謝率降低:由以下三種原因導致a.老化:中年后易發胖，即因為新陳代謝率降低；
b.長期缺乏營養:非洲肌民的大肚子就是一例；c.營養不均:偏食，只吃肉不吃水果，愛吃漢堡等等 。要合理地控制熱量，進行膳食平衡，并結合一些適量的運動 。
注意二：不要輕信減肥藥
在如今，減肥產品鋪天蓋地而來，減肥藥又充斥著各種媒體，使得眾多愛美人士對減肥藥趨之若騖，并形成對其的依賴性 。專家警告，減肥藥物并不是都能減肥，完全能使一個肥胖人在服了減肥藥物就變成瘦子，那幾乎是不可能的；另外一點更重要的是，減肥藥也并不是所有肥胖者都適宜的，它所針對的都是病態肥胖的人群 。如果盲目服用減肥藥，甚至會危及生命 。
這完全不是危言聳聽，因為很多減肥藥都有副作用，而且專家指出在臨床實驗中，也從未發現哪種減肥藥服用后不反彈，所以減肥的人們，服用減肥藥請慎之又慎 。市售的較多的減肥藥含有一種叫做鹽酸西布曲明的成分 。這是一種中樞神經抑制劑，通過抑制食欲，增加飽脹感起到減少進食，從而減輕體重 。它本來是治療抑郁癥的，具有興奮作用 。不宜用于冠狀動脈、充血性心力衰竭、心律失常、中風及嚴重的肝功或腎功損害者 。
有一種目前在國際上比較流行的減肥藥是一種脂肪酶抑制劑 。通過抑制脂肪的水解，減少人體對脂肪的吸收 。常見的不良反應是胃腸道反應，多為油性斑點及油性大便 。
據有關媒體指出，有一些減肥藥中含有芬氟拉明，這是一種食欲抑制品，混在減肥藥中，讓人服用后不吃不喝也不覺得餓 。從而減少食物的攝入，達到體重下降的目的 。但越來越多的臨床研究證明，芬氟拉明實際是一種危及心臟的興奮劑，會導致心臟瓣膜損害，還會產生腹瀉、頭暈等多種不良反應 。
而有些減肥品竟含有叫“速尿”的禁藥 。速尿作為利尿劑，可通過大量排尿迅速降低體重 。專家指出，臨床證明速尿的副作用非常明顯：口干、心律不齊、疲乏無力、惡心嘔吐等 。
還有的減肥品含有麻黃素，這是一種刺激類藥物，通過對中樞神經產生作用，加速新陳代謝，達到減肥效果 。但它會損害人體器官，因為營養補充少了會使負荷增大，導致焦慮失眠，心動過速 。
注意三：要有計劃，不可盲目減肥
很多崇尚苗條的人們，剛發現自己增加了幾斤，就迫不及待地加入減肥的行列，以減去身上多長出來的肉 。在此，忠告減肥的人們不要盲目追趕潮流，因為你有可能花了冤枉錢還買罪受 。
首先，你要找出你體重增加的原因，然后衡量一下自己是否真的需要減肥 。醫學界一般以體重指數BMI來定義超重與肥胖，BMI=體重kg/（身高m）2 。亞太地區新的肥胖指數為BMI>24為超重，BMI>28為肥胖 。如果沒達到這個指數，就表明您并不需要減肥，也大可不必去買一些有傷身體的減肥藥，而只要控制平時的飲食，做一些有益的運動，就完全可以預防肥胖的產生 。當然，如果您已經胖了或者怕再繼續胖了，那建議您用這種不用花錢而且效果好的減肥方法，這是專家為您量身訂做的一套健康減肥計劃，不妨試試！
四大運動
冬日瘦身運動最好采用不太劇烈、長時間的耐力性體育運動，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、做操、跳舞等等 。最關鍵的是不拘形式，隨時隨地進行運動 。如上班堅持爬樓梯，下班多走二站路，或早晨到公園進行長跑等等 。
游泳　游泳３０分鐘可消耗１１００千焦的熱量 。代謝速度非?？?，能比平時更快地消耗脂肪 。而且，游泳可以改變身體姿態，使腹部減肥卓有成效，臀部由于肌肉的增強變得更小而渾圓等等，所以游泳是極理想的減肥配套療法 。而冬季游泳館里的人較少，環境較好，是最好的運動休閑場所 。
最時尚的舞蹈ＰａｒａＰａｒａ，最時尚的、最令人感興趣的當然就是最有效的瘦身方式 。ＰａｒａＰａｒａ，隨著由馬楚成導演，郭富城、張柏芝領銜主演的《浪漫櫻花》的熱映，風靡京城 。ＰａｒａＰａｒａ源于日本，近年演變成目前日本最ＩＮ的舞步和全民運動 。如今，它又從香港登陸，開始在全中國范圍內刮起流行風 。ＰａｒａＰａｒａ舞的手部動作表達了櫻花飄落時的美好形態，它強調的是協調性，舉手、拍掌、甩開、交叉、右手舉高、雙手靠攏等，于動人音樂、優美舞姿中，達到鍛煉的目的 。目前?北京已有多家健身中心開設ＰａｒａＰａｒａ課程，如浩沙健身中心等 。
搏擊操　目前在各大健身房最流行、最受會員歡迎的要數搏擊操 。這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動 。
此外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于緩解壓力 。搏擊操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，而且紓解情緒，令人暢快不已 。心得體會：運動前先做１０分鐘熱身，避免拉傷 。一節課下來，真是痛快淋漓！
散步　冬季室內空氣質量很差，更應該到戶外多運動 。散步不但可以促進血液循環，調整大腦神經活動，增加大腦供氧量，促進新陳代謝，而且還可以促進心臟健康?預防肥胖 。散步對消除緊張、疲勞也十分有益，它可以使全身肌肉得到放松 。距離較長的步行使血液脂肪的成份發生變化?最有益于瘦身 。
五種飲食
早豐晚儉　早餐和午餐可多吃一點，經常因加班而推遲的豐富晚餐習慣則應戒掉，避免晚上處于休息狀態時因吃得太多而積聚脂肪 。
少吃多餐可做少吃多餐的嘗試，不要在一餐內吃過多的分量 。不在饑餓前猛吃，因為在非常饑餓的時候進食，吃得快速會令消化系統內酶的活性增強，促進脂肪的合成 。
多喝開水　根據調查，每天飲８～１２杯水可每周減重５００克 。餐前宜飲冷水，使胃部有滿足感，減少食量 。
細嚼慢咽　慢慢地進食能令食欲降低，容易覺得肚飽 。
【冬日瘦身魔方大揭密】 選擇有益的零食，不僅解除貪吃的問題，而且會影響食欲和食物的消化吸收，所以近年有人提倡身體過胖和膽固醇過高的人，宜適當吃一點零食，如水果、西紅柿、陳皮梅、山楂等 。